Quantas vezes por semana devo treinar as pernas para hipertrofia?
Rita Simões
2025-07-13 17:35:16
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A frequência com que você deve treinar suas pernas depende de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico atual, seus objetivos de treino, sua saúde geral e seu tempo de recuperação.
Para a maioria das pessoas, treinar pernas duas vezes por semana é uma boa frequência, permitindo tempo suficiente para recuperação e crescimento muscular.
No entanto, se você perceber que está com dor, cansado ou não está progredindo em seus treinos, pode ser necessário ajustar sua rotina.
Por exemplo, se seu objetivo é ganhar massa muscular, você pode se beneficiar do treino de pernas três vezes por semana com foco em diferentes grupos musculares a cada sessão.
É importante lembrar que cada corpo responde de maneira diferente ao treino, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Se possível, consulte um profissional de educação física para orientação personalizada.
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