Quantas vezes por semana devo treinar as pernas para hipertrofia?
Eduardo Nascimento
2025-08-07 05:14:02
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Treinar perna pesado duas vezes por semana acontecia muito quando tava em leve deficit e isso me desestimulou a continuar. Tem 2 a 3 meses que dei uma cortada de intensidade no treino de perna e especialmente tô treinando uma vez na semana apenas, tem 2 semanas que voltei a treinar quase com a mesma intensidade de antes e simplesmente me sinto muuuito melhor os treinos. Tanto a carga tá voltando a ser o que era bem mais fácil como o cansaço diminuiu. Leg day é meu dia favorito e o que mais amo fazer na academia, mas treinar 2 vezes toda a semana não foi legal e pelo menos por agora 1 só vez na semana tá sendo ótimo.
Telmo Ramos
2025-07-29 03:11:28
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Treine pernas três vezes na semana: conforme Dani, outra dica valiosa é a de treinar as pernas três vezes na semana.
Para dar uma ênfase maior em quadríceps, por exemplo, faça mais exercícios para essa musculatura nos dias de perna.
Toda vez que a gente faz um trabalho muscular intenso, de acordo com a literatura, o ideal é que você dê 48 horas de descanso para essa regeneração muscular.
O descanso é crucial para o corpo iniciar o processo de hipertrofia, e a falta dele não apenas compromete os resultados desejados, mas também aumenta o risco de lesões e frustrações.
Contrariando a expectativa de muitos, treinar o mesmo grupo muscular diariamente não é recomendado.
A hipertrofia está diretamente relacionada à intensidade e à demanda do trabalho muscular, e não apenas ao tipo de exercício realizado.
Se alguém acredita que pode treinar pernas em dias consecutivos, é provável que não esteja aplicando a intensidade apropriada.
O equilíbrio entre descanso, intensidade e prazer nas atividades físicas é a chave para evitar frustrações e alcançar resultados duradouros.
Lembre-se, o corpo precisa de tempo para se regenerar e crescer, e respeitar esse processo é o caminho mais seguro e eficiente para atingir seus objetivos fitness.
Pedro Ramos
2025-07-27 17:26:52
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Não pode treinar perna dois dias seguidos, porque a musculatura requer um tempo para recuperação.
Por exemplo: o processo de hipertrofia acontece na regeneração das fibras.
Durante o treino de musculação as fibras se rompem e então é no descanso que esse processo de recuperação acontece.
É preciso do descanso para esse processo de hipertrofia acontecer e caso contrário não vai ter ganho.
Sendo assim, a recomendação da Aline é para treinar perna ao menos duas vezes na semana, ritmo que é capaz para um praticante conseguir uma ótima periodização de trabalho.
Também conseguimos dar o descanso necessário.
Além disso, conseguimos também trabalhar as outras musculaturas do corpo.
Se for um treino mais intenso, pode levar dois, três, até quatro dias de descanso.
A quantidade de dias vai depender muito da quantidade de fibras, que rompeu durante o treino.
Agora, se o treino for leve ou moderado, às vezes um dia de descanso já é o suficiente.
Rita Simões
2025-07-13 17:35:16
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A frequência com que você deve treinar suas pernas depende de vários fatores, incluindo seu nível de condicionamento físico atual, seus objetivos de treino, sua saúde geral e seu tempo de recuperação.
Para a maioria das pessoas, treinar pernas duas vezes por semana é uma boa frequência, permitindo tempo suficiente para recuperação e crescimento muscular.
No entanto, se você perceber que está com dor, cansado ou não está progredindo em seus treinos, pode ser necessário ajustar sua rotina.
Por exemplo, se seu objetivo é ganhar massa muscular, você pode se beneficiar do treino de pernas três vezes por semana com foco em diferentes grupos musculares a cada sessão.
É importante lembrar que cada corpo responde de maneira diferente ao treino, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
Se possível, consulte um profissional de educação física para orientação personalizada.
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