Como posso corrigir minha postura no trabalho?
Valentim Fernandes
2025-07-14 01:09:58
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Para corrigir a postura no trabalho, tente sentar com a coluna reta, isso significa que a espinha precisa estar alinhada, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica e lombar.
Distribua o peso do corpo para não forçar as articulações, por exemplo, evite cruzar uma perna sobre a outra ou sentar de lado, pois isso sobrecarrega um dos quadris.
Forme ângulos de 90°, se necessário use um apoio para alcançar os pés no chão e também para que os cotovelos fiquem alinhados com a estação de trabalho.
Use almofadas para ter mais conforto na cadeira, se necessário substitua o assento.
Afaste as pernas de leve, seguindo a linha do quadril, para manter o alinhamento natural do corpo e não forçar as articulações.
Olhe sempre para o centro do monitor, ajuste-o para que fique na altura ideal, com o centro da tela na linha dos seus olhos, evitando pressões excessivas sobre discos intervertebrais, ligamentos e músculos.
Levante-se depois de 1 hora, movimente-se e faça um alongamento para melhorar a circulação sanguínea.
Diogo Ramos
2025-07-13 22:12:03
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Para corrigir a postura no trabalho, é essencial avaliar a estação de trabalho. É importante ter uma cadeira com opções para ajustar a altura e o encosto, além de um mecanismo de travamento para evitar solavancos repentinos. Verifique se há apoio lombar, apoios de braços e largura adequada, para que você não fique contraído por várias horas em uma cadeira desconfortável. Além disso, sentar ereto (90 graus) é considerado prejudicial, o ângulo adequado está entre 120 a 135 graus, o que pode ser alcançado sentando-se com as costas na cadeira. Também é possível melhorar a postura com uma combinação de fortalecimento dos músculos mais fracos e alongamento dos músculos mais rígidos, trabalhando nisso durante as atividades diárias. Reduzir as atividades que levaram a uma má postura também ajuda.
Artur Neves
2025-07-13 21:52:27
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Para ter uma boa postura enquanto está sentado à secretária, deve ter a cabeça alinhada, uma boa posição da coluna, um correto alinhamento das ancas e os joelhos e pés à largura das ancas.
No fundo é ter uma harmonia entre todos os segmentos do corpo.
A fisioterapeuta CUF explica-lhe passo a passo o que deve fazer e ainda lhe dá algumas dicas quanto aos melhores alongamentos para fazer nas suas pausas.
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