Como melhorar a postura no ambiente de trabalho?

Para melhorar a postura no ambiente de trabalho, é fundamental sentar-se sobre os ísquios, e não sobre o sacro, mantendo a curvatura natural da coluna lombar, a lordose. Não cruzar as pernas e manter os pés no chão facilita a circulação sanguínea. Além disso, devemos evitar rotações de tronco e inclinação lateral da cabeça para atender telefone. O monitor do computador deve ser ajustado em relação ao horizonte do olhar para possibilitar o relaxamento dos músculos da coluna cervical. Regular a altura da cadeira em relação a mesa para que os antebraços fiquem na altura correta e não sobrecarregar as musculaturas do ombro e cervical também é importante. A prática regular de exercícios físicos é importante para fortalecer e alongar os músculos, contribuindo para manter um corpo saudável.

Ajustar a estação de trabalho para as necessidades individuais, buscando a altura adequada da mesa, cadeira e monitor para evitar tensões desnecessárias, para manter os cotovelos próximos ao corpo e os pés apoiados no chão. Manter uma postura adequada, seja ao sentar, levantar ou realizar tarefas, contribui para prevenir tensões musculares e desconforto. Mantenha-se consciente da sua postura ao longo do dia. Verifique regularmente se você está sentado ou em pé de maneira adequada e corrija-se caso esteja adotando uma postura inadequada. Ao sentar, mantenha as costas retas, use um apoio lombar se necessário, para que os ombros fiquem relaxados e os cotovelos apoiados e próximos ao corpo principalmente no momento de usar o teclado e o mouse. Evite jogar o tronco para frente essa postura sobrecarga principalmente a região lombar. Evitar ficar em uma única posição por longos períodos. Alterne entre ficar em pé e sentar-se para distribuir melhor o peso e a pressão, integrando pausas curtas a cada hora para alongar-se, caminhar um pouco e relaxar os músculos. Atenção aos dispositivos móveis: se utilizar notebook, smartphone ou tablet como ferramentas de trabalho, mantenha uma boa postura utilizando suportes com ajustes reguláveis de altura para evitar olhar para baixo por longos períodos o que pode acarretar tensão na região cervical/pescoço. Escolher uma cadeira ergonômica com suporte lombar ajustável contribui para manter a coluna alinhada e confortável durante as atividades laborais. Posicionar o teclado e o mouse de forma a manter os punhos em uma posição neutra, e fazer pausas regulares para alongamentos e movimentação são práticas que reduzem o desconforto muscular e mantêm a circulação ativa. A iluminação adequada e o cuidado com a postura ao sentar são fundamentais, assim como a realização de exercícios suaves de alongamento ao longo do dia. Ao combinar educação, exercícios terapêuticos e orientações ergonômicas, a Fisioterapia capacita indivíduos com hérnia de disco a gerenciar sua condição de forma eficaz e a desfrutar de um ambiente de trabalho mais confortável e produtivo.

Manter uma postura adequada, seja ao sentar, levantar ou realizar tarefas, contribui para prevenir tensões musculares e desconforto. Ajustar a estação de trabalho para as necessidades individuais, buscando a altura adequada da mesa, cadeira e monitor para evitar tensões desnecessárias, para manter os cotovelos próximos ao corpo e os pés apoiados no chão. Escolher uma cadeira ergonômica com suporte lombar ajustável contribui para manter a coluna alinhada e confortável durante as atividades laborais. Posicionar o teclado e o mouse de forma a manter os punhos em uma posição neutra, e fazer pausas regulares para alongamentos e movimentação são práticas que reduzem o desconforto muscular e mantêm a circulação ativa. Mantenha-se consciente da sua postura ao longo do dia, ao sentar, mantenha as costas retas, use um apoio lombar se necessário, para que os ombros fiquem relaxados e os cotovelos apoiados e próximos ao corpo principalmente no momento de usar o teclado e o mouse. Evitar ficar em uma única posição por longos períodos, alterne entre ficar em pé e sentar-se para distribuir melhor o peso e a pressão, integrando pausas curtas a cada hora para alongar-se, caminhar um pouco e relaxar os músculos.

Para reduzir riscos e aumentar a qualidade de vida durante o período de home office, a recomendação do médico é fazer alongamentos periódicos. Se você gastar 15 minutos do seu dia para se alongar, esta atividade vai ajudar a trabalhar as fibras do corpo, evitando contraturas. Utilizar suporte para apoio do notebook ou elevar o monitor para que a cabeça não fique inclinada para baixo. O ideal é manter a tela na altura dos olhos para que a cabeça fique reta e a pessoa não precise forçar a musculatura do pescoço. Caso não seja possível utilizar uma cadeira ergonômica em casa, deve-se adaptar um travesseiro de espuma consistente apoiado nas costas. Fazer pausas frequentes para ativar a circulação, alongando as pernas e a coluna. Utilizar um apoio para o antebraço, evitando que ele fique abaixo da altura ideal ou que a pessoa tenha que mantê-lo suspenso. Investir em um suporte para os pés, sobretudo quando a altura da cadeira não é adequada, evitando forçar os joelhos e prejudicar a circulação sanguínea. Além do alongamento diário, Dr. Leandro Gregorut recomenda a prática de exercícios físicos, fundamental para melhorar o condicionamento e promover o bem-estar.

Para melhorar a postura no ambiente de trabalho, tente sentar com a coluna reta, respeitando as três curvaturas anatômicas: cervical, torácica e lombar. Distribua o peso do corpo uniformemente para não forçar as articulações. Forme ângulos de 90° com os joelhos e cotovelos. Use almofadas para ter mais conforto, se necessário. Afaste as pernas de leve, seguindo a linha do quadril, para manter o alinhamento natural do corpo. Olhe sempre para o centro do monitor, ajustando-o para que ele fique na altura ideal. Levante-se depois de 1 hora e movimente-se para melhorar a circulação sanguínea. Essas dicas podem ajudar a melhorar a postura e evitar problemas de saúde relacionados à má postura.