Qual o melhor treino pós parto?

A orientação médica clássica é esperar quatro a seis semanas após o nascimento do bebê antes de retomar algum exercício, mas atualmente os médicos não veem problema se você quiser começar a fazer alguma atividade antes dessas quatro semanas. O mais importante é ter a autorização do seu médico, porque só ele sabe as circunstâncias do seu parto e da sua recuperação. Lembre-se também de pegar muito leve no começo. Veja a seguir alguns exercícios para começar, como o fortalecimento do assoalho pélvico, flexão de braço, abdominais curtos e elevação de quadril. Além desses exercícios, você pode querer também fazer algum tipo de trabalho cardiovascular, como uma caminhada mais acelerada. Comece com cinco minutos, de duas a três vezes por semana, e vá aumentando aos poucos até chegar a 20 minutos ou mais, até chegar ao fim do resguardo, com 6 semanas pós-parto. Quando parar, se você sentir que seu sangramento pós-parto se tornou mais intenso ou mais vermelho, pare de se exercitar e procure o médico.

Agachamentos Com os pés afastados à largura do quadril e as costas retas, dobre seus joelhos e abaixe-se o máximo que puder. Volte à posição inicial e repita. Pontes de glúteos Deitado sobre as suas costas com os joelhos dobrados e braços ao seu lado, aperte seus glúteos e levante os seus quadris do chão. Retorne à posição inicial e repita. Abdominais Deitado com as suas costas no chão, joelhos dobrados e dedos entrelaçados atrás da cabeça, use o seu tronco para levantar-se até o meio do caminho. Retorne à posição inicial e repita. Alongamentos de pescoço Estique o pescoço para um dos lados com a ajuda do seu braço. Alongamento de flexor de quadril ajoelhado De uma posição ajoelhada, coloque um pé na frente de forma que a sua perna crie um ângulo de 90 graus. Incline-se para frente para um alongamento mais profundo. Troque as pernas e repita. Alongamento de quadril reclinado Deitado com as costas no chão, dobre e levante a sua perna esquerda em um ângulo de 90 graus. Puxe a perna em sua direção com seu braço direito. Dobre a sua perna direita e coloque-a por cima, criando um triângulo. Com a palma da sua mão esquerda, empurre a perna direita afastando-a de você para um alongamento mais profundo. Troque as pernas e repita.