Como fortalecer o assoalho pélvico após o parto?
Xavier Ferreira
2025-07-14 01:02:46
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Deitada de costas, contraia o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxe. Comece com cinco repetições. Pode fazer várias séries por dia.
Encostada em uma parede, inspire e, ao expirar, desça agachando, flexionando os joelhos enquanto contrai o assoalho pélvico e os músculos abdominais. Faça cinco vezes.
Este guia de exercícios foi feito especialmente para as novas mamães que querem, através de exercícios simples e fáceis de executar, fortalecer a musculatura e superar os desconfortos do pós-parto.
Gabriel Pinho
2025-07-14 00:59:08
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Contrair e soltar
Você pode escolher qualquer posição confortável.
O movimento consiste em contrair a musculatura em torno da vagina enquanto solta o ar.
Ponte
Levante o quadril da cama projetando a barriga para cima enquanto solta o ar, realize o movimento “enrolando” a coluna.
Gato
Fique em posição de gato com os joelhos separados, puxe o ar olhando para frente como se quisesse “arrebitar” o bumbum e solte o ar levando o queixo ao peito enquanto contrai e encolhe as nádegas.
Mobilizaçao pélvica na bola
Fique sentada na bola para frente e com as pernas afastadas até apoiar-se no sacro.
Agachamento
Fique em pé com os pés paralelos com o quadril ou um pouco mais abertos, com a ponta dos pés ligeiramente para fora.
Agachar levando o peso do corpo para o calcanhar e parte lateral dos pés.