Qual exercício para fortalecer o assoalho pélvico?

Comece praticando esses exercícios deitado de costas ou sentado com as costas na parede. Deite-se de costas, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados. Mantenha a postura, contraia os músculos do ânus, uretra e vagina por cerca de cinco segundos. Parece que toda a sua área genital está sendo lentamente levantada pela contração. Depois de manter a contração por cerca de cinco segundos, relaxe o corpo. Repita as etapas 2 (contrair) e 3 (relaxar) em um ciclo de um minuto por um total de dez vezes (total de 10 minutos). Sente-se no chão, com as costas levemente encostadas na parede. Dobre os joelhos ligeiramente. Coloque a palma de uma mão contra o abdome inferior (próximo ao esfíncter anal). Use as pontas dos dedos para localizar a posição dos músculos do assoalho pélvico. Siga o mesmo ciclo de um minuto usado na posição deitada por um total de dez vezes (total de 10 minutos). Sente-se na cadeira, com as costas apoiadas no encosto. Relaxe os ombros. Mantenha a postura, contraia os músculos do ânus, uretra e vagina por cerca de cinco segundos. Parece que toda a sua área genital está sendo lentamente levantada pela contração. Depois de manter a contração por cerca de cinco segundos, relaxe o corpo. Repita as etapas 2 (contrair) e 3 (relaxar) em um ciclo de um minuto por um total de dez vezes (total de 10 minutos). Com os pés afastados na largura dos ombros, fique ao lado de uma mesa que chega na altura do seu quadril, mais ou menos. Afrete as mãos na largura dos ombros, coloque-as sobre a mesa e coloque todo o peso do corpo nos braços. Mantenha a postura, contraia os músculos do ânus, uretra e vagina por cerca de cinco segundos. Parece que toda a sua área genital está sendo lentamente levantada pela contração. Depois de manter a contração por cerca de cinco segundos, relaxe o corpo. Repita as etapas 3 (contrair) e 4 (relaxar) em um ciclo de um minuto por um total de dez vezes (total de 10 minutos).