Qual é o melhor exercício para fortalecer o assoalho pélvico?

Ruty Schmitt ensina detalhadamente o exercício da Ponte, explicando seus benefícios para o fortalecimento do assoalho pélvico e como realizar – e adaptar - o exercício em casa. Ruty ensina um novo exercício para fortalecimento do assoalho pélvico: agora, na posição sentado, explicando a quantidade de repetições e a velocidade das contrações do assoalho pélvico. Ruty Schmitt ensina um exercício de fortalecimento do assoalho pélvico na posição em pé, quando recebemos maior carga da gravidade. Ruty ensina como executar corretamente um exercício coringa para o fortalecimento do assoalho pélvico e para relaxar a lombar na posição de gatas, conhecida como quatro apoios. Os melhores exercícios para fortalecer o assoalho pélvico são: Kegel: contrair os músculos como se estivesse segurando o xixi, por 5 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir 10 vezes, 3 vezes ao dia. Elevação do ânus: contrair o ânus como se estivesse puxando-o para cima, por 5 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir 10 vezes, 3 vezes ao dia. Exercícios de "aperto e elevação": contrair o assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi e ao mesmo tempo elevando o ânus, por 5 segundos, relaxar por 10 segundos e repetir 10 vezes, 3 vezes ao dia.