Qual o melhor esporte para ganho de força?

Para ganhar massa muscular, os especialistas recomendam exercícios de resistência. O essencial é o comprometimento com a atividade. As atividades mais indicadas para ganhar massa muscular envolvem exercícios de força, que são aqueles que exigem que os músculos se contraiam contra uma resistência. Além da musculação, pode-se optar pelo Pilates, natação, hidroginástica, treinamento funcional, lutas, e o HIIT. O HIIT é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade que alterna períodos de atividade física intensa com períodos de descanso. Essas atividades são capazes de promover a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho e da massa muscular. Muito mais importante que o tipo de exercício é que seja um estímulo constante. Se propôs a fazer uma atividade física duas vezes por semana, se comprometa e faça as duas vezes por semana. Essa rotina pode ser uma ótima opção para quem quer ganhar massa muscular e perder gordura.

O pilates é uma atividade física completa, que melhora a condição física do corpo de diversas formas diferentes. Fortalecimento muscular é um dos principais objetivos de pessoas que buscam realizar uma atividade física. Alguns dos seus benefícios são ganho de força, resistência e equilíbrio. O pilates leva a maior firmeza dos músculos, enquanto a musculação leva a crescimento e definição dos mesmos. O pilates fortalece a musculatura de forma global, fortalece diferentes grupos musculares em muitas situações diferentes, por conta da grande variedade de exercícios. No pilates, o fortalecimento da musculatura mais profunda do nosso corpo, que vem principalmente com os exercícios de maior instabilidade, ajuda a manter/melhorar a postura corporal e o equilíbrio. Com a musculatura sendo trabalhada nessas posições, as fibras se alongam e ganham resistência. Ou seja, enquanto a musculação permite ganho de força e massa muscular de forma focada e específica, diminuindo dores e melhorando a condição corporal, o pilates permite ganho de tonificação muscular, flexibilidade e equilíbrio.

A musculação pode ser mesmo a atividade mais eficiente, mas isso não significa que ela seja a única a provocar a hipertrofia. O ganho de massa muscular na musculação é obtido através de exercícios de força, que funcionam como estimulantes para o fortalecimento das fibras, ainda promovem a queima de calorias e trabalham diversos grupos musculares. Para quem não gosta de fazer musculação ou não pretende produzir grandes hipertrofias musculares, a natação é uma boa opção. Agora, quem não quer somente queimar calorias, mas também obter massa muscular e melhorar seu desempenho, a melhor opção é aliar a prática dos dois esportes. Uma vez que a musculação fortalece os músculos para o melhor desempenho na água, a natação aumenta a capacidade aeróbica, contribuindo com a performance na musculação.