Como deve ser um treino de força?

O treino de força envolve a aplicação progressiva de resistência aos músculos com o objetivo de aumentar a capacidade de gerar força. Para realizar um treino de força avançado, é essencial ter bons conhecimentos de treinamento resistido. A progressão de cargas deve ser gradual, e a supervisão de um profissional de educação física experiente é recomendada para minimizar riscos de lesões. O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo. O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino. Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um maior número de repetições é aplicado. Os intervalos de descanso variam, mas geralmente são mais longos em treinos de força aproximadamente 2 minutos, podendo ser maior a depender da intensidade, para permitir a recuperação entre as séries. A intensidade é determinada pela carga usada. Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%. A frequência do treinamento de força varia de acordo com os objetivos e a disponibilidade de tempo, mas treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum. Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares. Os exercícios devem ser realizados em um equilíbrio entre força, repetições e intervalos de descanso adequados. O aumento progressivo das cargas é fundamental.

Realizar um treino de força não significa pegar uma carga super pesada e começar a treinar. Geralmente, no treino de força utiliza-se de 90% a 100% da carga máxima que você consegue suportar, mantendo as repetições entre 1 a 6. Já o intervalo de descanso entre as repetições de um mesmo exercício deve variar entre 1 a 2 minutos. Tudo vai depender da quantidade de repetições que você conseguir fazer. É recomendado que o treino de força dure de 2 a 4 semanas, sempre periodizando os músculos trabalhados. Isso ajudará na recuperação necessária e evitará o risco de lesões.