Como deve ser um treino de força?
Nicole Leite
2025-05-24 13:28:19
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O treino de força envolve a aplicação progressiva de resistência aos músculos com o objetivo de aumentar a capacidade de gerar força.
Para realizar um treino de força avançado, é essencial ter bons conhecimentos de treinamento resistido.
A progressão de cargas deve ser gradual, e a supervisão de um profissional de educação física experiente é recomendada para minimizar riscos de lesões.
O treinamento de força geralmente envolve de 3 a 5 séries de cada exercício, embora isso possa variar dependendo dos objetivos do indivíduo.
O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treino.
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas são usadas, enquanto para hipertrofia um maior número de repetições é aplicado.
Os intervalos de descanso variam, mas geralmente são mais longos em treinos de força aproximadamente 2 minutos, podendo ser maior a depender da intensidade, para permitir a recuperação entre as séries.
A intensidade é determinada pela carga usada.
Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%.
A frequência do treinamento de força varia de acordo com os objetivos e a disponibilidade de tempo, mas treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana é comum.
Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares.
Os exercícios devem ser realizados em um equilíbrio entre força, repetições e intervalos de descanso adequados.
O aumento progressivo das cargas é fundamental.
Fábio Coelho
2025-05-24 09:12:39
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Realizar um treino de força não significa pegar uma carga super pesada e começar a treinar. Geralmente, no treino de força utiliza-se de 90% a 100% da carga máxima que você consegue suportar, mantendo as repetições entre 1 a 6.
Já o intervalo de descanso entre as repetições de um mesmo exercício deve variar entre 1 a 2 minutos.
Tudo vai depender da quantidade de repetições que você conseguir fazer.
É recomendado que o treino de força dure de 2 a 4 semanas, sempre periodizando os músculos trabalhados.
Isso ajudará na recuperação necessária e evitará o risco de lesões.
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