Como posso manter minha dieta durante uma viagem?

Para manter uma dieta equilibrada e saudável em suas viagens, é necessário planejar as refeições antes de começar a viagem, reservando um tempo para pesquisar restaurantes saudáveis ao longo do percurso e fazer uma lista de opções leves disponíveis. Isso não apenas economiza tempo durante a viagem, mas também garante que você faça escolhas conscientes. Além disso, evite os típicos lanches ultraprocessados encontrados em postos de gasolina. Em vez disso, opte por opções mais saudáveis, como frutas frescas, barras de cereais integrais, castanhas e iogurtes sem açúcar. Ter esses lanches à mão ajuda a evitar tentações menos saudáveis. Manter-se hidratado é crucial durante as viagens, então evite refrigerantes e bebidas açucaradas, optando por água, chás de ervas ou água de coco. Há também a possibilidade de experimentar a culinária local de forma saudável, aproveitando as opções frescas e menos calóricas que muitas vezes incluem opções saudáveis e frescas. Certifique-se de optar por pratos que incluam uma variedade de legumes, proteínas magras e grãos integrais. Isso não apenas proporciona uma experiência gastronômica única, mas também mantém sua alimentação equilibrada. Ao viajar de avião, é igualmente importante escolher opções leves em restaurantes de aeroporto. Muitos restaurantes agora oferecem opções mais leves em seus menus. Escolha saladas, wraps de frango ou sanduíches de grãos integrais para manter sua alimentação no caminho certo, desfrutando de opções leves e saborosas. Com escolhas conscientes, contribui para uma experiência mais gratificante e energizante.

Aqui estão algumas dicas para manter sua dieta durante uma viagem: Leve seu próprio café da manhã Costuma consumir pós verdes ou shakes de proteína em casa? Não há motivo para não replicar o seu café da manhã habitual durante a viagem. Produtos como pós verdes são práticos—basta adicionar água—, e é possível preparar algo como um smoothie de proteína com um liquidificador portátil, como o Ninja Blast Portable Blender. Ingredientes como iogurte e frutas vermelhas são comuns até nos cafés da manhã mais simples de hotéis, o que facilita a preparação de smoothies. Beba água antes do café A hidratação é essencial durante as férias. Não importa se o dia começa com 25.000 passos antes do almoço ou com três mimosas na piscina, começar a manhã com um grande copo de água (e continuar hidratando-se ao longo do dia) contribui para que você se sinta bem em todas as suas aventuras.

É importante entender as diferenças entre cada situação: se o objetivo é curtir férias e relaxar tendo um momento de lazer, você pode se soltar um pouco mais, o shape que você construiu durante o ano todo definitivamente não será perdido em alguns dias. Durante a viagem, procure não se desesperar. Ficar ansiosa não é uma boa ideia! Você está fora da sua rotina diária, é normal que não consiga manter sua dieta em um ambiente diferente ao que está acostumada. Ao fazer as refeições do dia, procure manter um bom equilíbrio de nutrientes. Tome cuidado com café da manhã servido em hotéis, geralmente são um paraíso, mas podem levar ao exagero. Procure comer frutas nos lanches da tarde ou ceia. E, além disso, coma sempre devagar e observe o nível de saciedade em que está. Buscar o equilíbrio e saber quando você deve ou não relaxar é essencial para levar uma vida saudável a longo prazo. Se estiver de férias, aproveite muito, divirta-se, permita-se comer e beber fora da sua dieta, pois isso não irá acabar com seus hábitos saudáveis.

Muitas pessoas me perguntam como eu faço para manter uma alimentação saudável e evitar que o saldo final seja alguns quilinhos a mais durante minhas viagens. Escolha seus “furos” com sabedoria. O que eu faço hoje é tentar equilibrar. Autoconhecimento é fundamental nessa hora – é importante entender o que é fundamental para você. Eu, por exemplo, vivo bem longe de pães e massas. Mas não abro mão do vinho e dos doces. Então escolho os que mais gosto para consumir com moderação. Assim não é um pé na jaca sem limites, rsss. Prefiro comer peixe com legumes, para poder tomar uma taça de vinho. E prefiro comer um docinho de vez em quando a comer o couvert todos os dias. Assim, com uma mistura de boas escolhas e excessos pontuais, encontramos o equilíbrio. Exagerou no almoço? Tente escolher pratos mais leves no jantar (ex.: proteínas e vegetais ou uma grande salada). Se o café da manhã foi o problema, faça escolhas saudáveis nas outras refeições. Novamente, o equilíbrio traz a liberdade Se a sua maior dificuldade é o café da manhã, escolha um ou dois dias para comer algumas das coisas de que você gosta. Afinal, buffet de hotel é sempre uma tentação, não é? Mas essa é uma refeição fundamental, que determina o seu apetite e nível de energia ao longo do dia. Procure fazer boas escolhas, baseando o seu café da manhã em boas gorduras e proteínas. Alguns exemplos: ovos, frutas, queijos, iogurte, vegetais… Evite pães, panqueca (geralmente são com açúcar), croissant, granola (também é fonte de açúcar) e sucos em excesso. Acho que um dos principais motivos pelos quais eu dificilmente ganho peso em viagens é porque fico tão ocupada que não lancho toda hora. Na nossa rotina normal, temos muitas vezes horários estipulados para comer. Não há nada de errado com isso, mas, se pararmos para observar, muitas vezes comemos pelo hábito e não pela fome. Em viagens, com uma rotina totalmente diferente, acabamos comendo menos vezes ao dia, o que pode ser muito bom. Tá aí uma grande armadilha em restaurantes! Chegamos geralmente com fome e comemos o couvert sem nem pensar. Prefira pedir uma entrada como salada, carpaccio, legumes (geralmente são acompanhamento de pratos principais), que são bem mais gostosos e nutritivos do que pão. Não é porque você está viajando que vai se esquecer dos vegetais. Eles saciam, nutrem e ajudam a minimizar o efeito nocivo dos excessos cometidos. Não deixe de consumir legumes e saladas, sempre que puder. Se o álcool é algo frequente em suas viagens (#tamojunto kkk), procure equilibrar. Eu me permito uma taça por refeição (ou uma taça e meia, vai), não mais que isso. E procuro fazer algumas refeições (geralmente no almoço) sem álcool. Veja o que funciona para você e não beba sem atenção, pois certamente vai exagerar. Nem toda viagem permite a prática de atividades físicas. Pelo menos para mim, que viajo com filhos, é assim. Eu sempre levo roupas e tênis – se encaixar uma corrida ou academia, faço. Mas sem paranoias. De quer forma, procuro me mexer ao máximo – andando, nadando ou pedalando. Pois sei que ficar 100% parada por muito tempo não me faz bem. Tá aí uma coisa que não sai da minha bolsa. Na vontade de um docinho, ele tá ali para salvar! E chocolate rico em cacau não é “porcaria”, é alimento! Rico em polifenóis, são potentes antioxidantes (oba!). Não deixe de comer a comida local só porque tem mais gorduras ou carboidratos do que você geralmente come. Ficar passando vontade só vai fazer você descompensar em outros momentos. Mas não coma só porque é local. Coma se tiver vontade, se for algo de que você gosta ou tem interesse em provar. Basta equilibrar as outras refeições e não exagerar nas quantidades. Essas são as minhas dicas para você curtir a sua viagem e não voltar para casa com menos saúde ou mais quilinhos na balança.

Uma das melhores maneiras de garantir que você não saia da linha é levar barrinhas de proteína. Elas são práticas, fáceis de carregar e não ocupam muito espaço na bagagem. Além disso, oferecem uma excelente fonte de proteína, ajudando a manter a saciedade e a energia ao longo do dia. As barrinhas de proteína não precisam de refrigeração e podem ser consumidas em qualquer lugar, seja no aeroporto, durante um passeio turístico ou no hotel, sendo um lanche super prático para realizar. Aumente o Consumo de Água. Durante viagens, é comum esquecermos de beber água suficiente. No entanto, a hidratação é crucial para manter a saúde e o bem-estar, além de regular a sensação de fome e evitar uma maior retenção de líquidos. Carregue sempre uma garrafa de água. Isso garante que você tenha água disponível sempre que precisar. Estabeleça metas de consumo de água ao longo do dia, como beber um copo de água a cada hora. Isso ajuda a manter seu corpo hidratado e funcionando corretamente. Comer em diversos restaurantes é uma parte inevitável das viagens, mas você pode fazer escolhas inteligentes para manter sua dieta. Procure opções de refeições que incluam proteínas magras, vegetais e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos fritos e ricos em açúcar. Dê preferências para carnes magras, alimentos assados ao invés de fritos e prefira sobremesas com frutas. Outra dica é consumir um prato de salada antes do prato principal, isso vai garantir que você já esteja mais saciado e evite exageros. Um pouco de planejamento pode fazer uma grande diferença na manutenção da dieta durante viagens. Antes de viajar, pesquise restaurantes e mercados próximos ao seu destino que ofereçam opções saudáveis. Com um pouco de preparação e fazendo escolhas inteligentes, você pode aproveitar bastante sua viagem, consumindo bons alimentos e mantendo uma base da sua dieta. Alguns pontos como barrinhas de proteína, aumento do consumo de água e boas escolhas em restaurantes são estratégias que podem auxiliar bastante você a manter sua dieta nos trilhos enquanto curte a viagem! Lembre-se: o equilíbrio é a chave, então aproveite a viagem e faça o seu melhor para se manter saudável!