Como posso manter minha dieta durante uma viagem?

Muitas pessoas me perguntam como eu faço para manter uma alimentação saudável e evitar que o saldo final seja alguns quilinhos a mais durante minhas viagens. Escolha seus “furos” com sabedoria. O que eu faço hoje é tentar equilibrar. Autoconhecimento é fundamental nessa hora – é importante entender o que é fundamental para você. Eu, por exemplo, vivo bem longe de pães e massas. Mas não abro mão do vinho e dos doces. Então escolho os que mais gosto para consumir com moderação. Assim não é um pé na jaca sem limites, rsss. Prefiro comer peixe com legumes, para poder tomar uma taça de vinho. E prefiro comer um docinho de vez em quando a comer o couvert todos os dias. Assim, com uma mistura de boas escolhas e excessos pontuais, encontramos o equilíbrio. Exagerou no almoço? Tente escolher pratos mais leves no jantar (ex.: proteínas e vegetais ou uma grande salada). Se o café da manhã foi o problema, faça escolhas saudáveis nas outras refeições. Novamente, o equilíbrio traz a liberdade Se a sua maior dificuldade é o café da manhã, escolha um ou dois dias para comer algumas das coisas de que você gosta. Afinal, buffet de hotel é sempre uma tentação, não é? Mas essa é uma refeição fundamental, que determina o seu apetite e nível de energia ao longo do dia. Procure fazer boas escolhas, baseando o seu café da manhã em boas gorduras e proteínas. Alguns exemplos: ovos, frutas, queijos, iogurte, vegetais… Evite pães, panqueca (geralmente são com açúcar), croissant, granola (também é fonte de açúcar) e sucos em excesso. Acho que um dos principais motivos pelos quais eu dificilmente ganho peso em viagens é porque fico tão ocupada que não lancho toda hora. Na nossa rotina normal, temos muitas vezes horários estipulados para comer. Não há nada de errado com isso, mas, se pararmos para observar, muitas vezes comemos pelo hábito e não pela fome. Em viagens, com uma rotina totalmente diferente, acabamos comendo menos vezes ao dia, o que pode ser muito bom. Tá aí uma grande armadilha em restaurantes! Chegamos geralmente com fome e comemos o couvert sem nem pensar. Prefira pedir uma entrada como salada, carpaccio, legumes (geralmente são acompanhamento de pratos principais), que são bem mais gostosos e nutritivos do que pão. Não é porque você está viajando que vai se esquecer dos vegetais. Eles saciam, nutrem e ajudam a minimizar o efeito nocivo dos excessos cometidos. Não deixe de consumir legumes e saladas, sempre que puder. Se o álcool é algo frequente em suas viagens (#tamojunto kkk), procure equilibrar. Eu me permito uma taça por refeição (ou uma taça e meia, vai), não mais que isso. E procuro fazer algumas refeições (geralmente no almoço) sem álcool. Veja o que funciona para você e não beba sem atenção, pois certamente vai exagerar. Nem toda viagem permite a prática de atividades físicas. Pelo menos para mim, que viajo com filhos, é assim. Eu sempre levo roupas e tênis – se encaixar uma corrida ou academia, faço. Mas sem paranoias. De quer forma, procuro me mexer ao máximo – andando, nadando ou pedalando. Pois sei que ficar 100% parada por muito tempo não me faz bem. Tá aí uma coisa que não sai da minha bolsa. Na vontade de um docinho, ele tá ali para salvar! E chocolate rico em cacau não é “porcaria”, é alimento! Rico em polifenóis, são potentes antioxidantes (oba!). Não deixe de comer a comida local só porque tem mais gorduras ou carboidratos do que você geralmente come. Ficar passando vontade só vai fazer você descompensar em outros momentos. Mas não coma só porque é local. Coma se tiver vontade, se for algo de que você gosta ou tem interesse em provar. Basta equilibrar as outras refeições e não exagerar nas quantidades. Essas são as minhas dicas para você curtir a sua viagem e não voltar para casa com menos saúde ou mais quilinhos na balança.

Uma das melhores maneiras de garantir que você não saia da linha é levar barrinhas de proteína. Elas são práticas, fáceis de carregar e não ocupam muito espaço na bagagem. Além disso, oferecem uma excelente fonte de proteína, ajudando a manter a saciedade e a energia ao longo do dia. As barrinhas de proteína não precisam de refrigeração e podem ser consumidas em qualquer lugar, seja no aeroporto, durante um passeio turístico ou no hotel, sendo um lanche super prático para realizar. Aumente o Consumo de Água. Durante viagens, é comum esquecermos de beber água suficiente. No entanto, a hidratação é crucial para manter a saúde e o bem-estar, além de regular a sensação de fome e evitar uma maior retenção de líquidos. Carregue sempre uma garrafa de água. Isso garante que você tenha água disponível sempre que precisar. Estabeleça metas de consumo de água ao longo do dia, como beber um copo de água a cada hora. Isso ajuda a manter seu corpo hidratado e funcionando corretamente. Comer em diversos restaurantes é uma parte inevitável das viagens, mas você pode fazer escolhas inteligentes para manter sua dieta. Procure opções de refeições que incluam proteínas magras, vegetais e grãos integrais. Evite o excesso de alimentos fritos e ricos em açúcar. Dê preferências para carnes magras, alimentos assados ao invés de fritos e prefira sobremesas com frutas. Outra dica é consumir um prato de salada antes do prato principal, isso vai garantir que você já esteja mais saciado e evite exageros. Um pouco de planejamento pode fazer uma grande diferença na manutenção da dieta durante viagens. Antes de viajar, pesquise restaurantes e mercados próximos ao seu destino que ofereçam opções saudáveis. Com um pouco de preparação e fazendo escolhas inteligentes, você pode aproveitar bastante sua viagem, consumindo bons alimentos e mantendo uma base da sua dieta. Alguns pontos como barrinhas de proteína, aumento do consumo de água e boas escolhas em restaurantes são estratégias que podem auxiliar bastante você a manter sua dieta nos trilhos enquanto curte a viagem! Lembre-se: o equilíbrio é a chave, então aproveite a viagem e faça o seu melhor para se manter saudável!