Qual a importância da hidratação durante o treino?

Beber água é fundamental para o bom funcionamento do organismo não somente no dia a dia, mas também durante a prática de atividade física. Durante a atividade física, a transpiração do corpo pode eliminar mais líquido do que o corpo é capaz de produzir, dependendo da intensidade da atividade, e, para que o corpo não fique desidratado, é necessário fazer ingestão de água antes, durante e após as atividades. Manter-se hidratado é imprescindível. A composição muscular é composta por 75% de água e quando o corpo sente a ausência desse líquido, a saúde fica comprometida. A melhor maneira de prevenir problemas de saúde causados pela desidratação corporal é consumindo bastante água cotidianamente. Em dias de treino, hidrate-se pelo menos duas horas antes com cerca de 500ml de água. Durante os exercícios, estabeleça um intervalo a cada 15-20 minutos para ingerir líquidos.

É surpreendente como nosso corpo é mais dependente de água do que de comida em si. Mas vai muito além disso, e é de extrema importância, manter a hidratação ao fazer atividade física. Durante e após o treino para evitar problemas maiores, como perda excessiva de líquidos e até mesmo ocasionar lesões. Manter-se hidratado ao praticar atividade física é importante para a regulação da temperatura corporal através do suor, pois a transpiração é uma resposta fisiológica que tenta limitar o aumento de temperatura do corpo. Contudo, se ocorrer perda de líquidos e esta resposta não for compensada com a ingestão de água, haverá um desequilíbrio na regulação da temperatura e consequentemente diminuição do rendimento. Os indivíduos que iniciam qualquer exercício com um déficit hídrico terão um rendimento inferior ao que aconteceria, se tivessem iniciado hidratados. Quando não é realizado uma hidratação preventiva, os indivíduas podem iniciar a prática de exercício já desidratados, e desta forma, agravar o quadro de desidratação ao longo da atividade. Essa condição será especialmente mais preocupante nos praticantes de spinning, por exemplo, já que a produção de suor, geralmente, é bem superior ao que acontece durante uma prática de musculação. O ideal é que o consumo de água diário seja em torno de 2,5 l, sendo de 1,5 l a 2 l em líquidos e o restante será adquirido através de alimentos. No caso de atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante as atividades. Se você pratica atividades superiores a uma hora de duração, ou corridas e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas. Esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos durante a atividade, también se recomenda água de coco em atividades desse nível.

A hidratação adequada regula a temperatura corporal, melhora a circulação sanguínea e auxilia na recuperação muscular, permitindo que o corpo funcione em seu máximo potencial. A reposição de líquidos e eletrólitos perdidos no suor é essencial para evitar a fadiga precoce e promover a energia necessária para completar cada sessão de treino com eficiência. Incorporar a hidratação como parte da rotina de exercícios é um passo crucial para alcançar melhores resultados e garantir um treino de sucesso. A água ajuda no transporte de nutrientes, regula a temperatura corporal, melhora a circulação e previne câimbras. Durante a atividade física, quando há maior perda de água e sais minerais por meio do suor, a reposição é ainda mais necessária. A Hidratação é um dos princípios básicos na prática de atividade física, é ela que vai garantir a homeostase e o transporte de energia em nosso corpo. A hidratação adequada aumenta a resistência, melhora a concentração e reduz a fadiga muscular, permitindo que você treine por mais tempo e com maior intensidade. A hidratação é um aspecto fundamental para o sucesso de qualquer treino. Ao manter o corpo adequadamente hidratado, você garantirá um melhor desempenho, prevenindo lesões e otimizando os resultados dos seus exercícios.

A hidratação adequada é fundamental para manter o nível de água necessário para os processos em que ela participa, como a manutenção do equilíbrio e da temperatura corporal, transporte de nutrientes e oxigênio e proteção de órgãos e sistemas do corpo. A atividade física demanda uma maior ingestão de água e outras alternativas de hidratação para repor as necessidades. A ingestão de água por indivíduos praticantes de atividade física, principalmente nos dias e momentos do exercício, deve ser aumentada, na qual pode ser aumentada até em 700 mL de água, podendo chegar a 1L em atividades de longa duração. A desidratação durante a atividade física tende a prejudicar o desempenho à medida que dificulta os processos de contração muscular, podendo levar à fadiga, dores musculares acentuadas e câimbras. Portanto, é importante que durante a atividade física mantenha-se o nível de hidratação, através da ingestça de pequenas quantidades de água e de outros líquidos, como os isotônicos por exemplo. Além disso, outras fontes de hidratação podem ser consideradas para que se possa atingir o nível de hidratação recomendado e contribuir com uma diversificação de nutrientes e sabores. Os isotônicos são bebidas geralmente utilizadas para fins esportivos e de performance, que além de promoverem a manutenção de um bom nível de hidratação, são importantes para repor aqueles sais minerais e eletrólitos perdidos durante a prática esportiva. Além disso, essas bebidas ainda possuem carboidratos que possuem a função de manter o nível de açúcar no sangue durante a prática de atividades físicas longas, uma vez que o exercício demanda uma quantidade grande de açúcar para a produção de energia. Algumas frutas e vegetais possuem grande quantidade de água em sua composição, dessa forma, sua ingestão contribui para a hidratação. Frutas como melancia, laranja, mexerica e vegetais como alface, pepino, abobrinha e tomate são alguns exemplos. Além disso, fornecem nutrientes, vitaminas e minerais, fibras, principalmente de consumidas inteiras e in natura, já que algumas propriedades que são perdidas durante o processo de se fazer o suco, sendo fundamentais não só para a hidratação.