Qual a importância da hidratação durante o treino?
É surpreendente como nosso corpo é mais dependente de água do que de comida em si. Mas vai muito alé Read More
Qual a importância da hidratação durante o exercício?
Rodrigo Loureiro
2025-08-12 12:11:01
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Mas você sabia que é importante não apenas beber água antes ou depois do treino, mas durante a sua prática também.
Durante o exercício, o aumento excessivo do suor leva à desidratação, com perda de líquidos do corpo e redução do volume sanguíneo.
Além de sede e da queda do desempenho durante o exercício, o quadro pode ter consequências bem mais sérias, que vão da tontura e da dor de cabeça até a perda de consciência.
Durante os exercícios, a ingestão de água também vale, pois mantém os eletrólitos repostos;
A quantidade ideal é de cerca de 150 a 300 ml de água a cada 20 minutos de atividade.
Mas em atividades longas, deve-se avaliar a necessidade do uso de bebidas esportivas;
Ao final do treino, repor os líquidos também é necessário.
A quantidade varia de acordo com o peso corporal, como vimos no tópico anterior.
Mas pode ser necessária a reposição de sais minerais, então a água pode ser substituída por bebidas esportivas durante e após a atividade física, de acordo com orientação nutricional individualizada.
Para pessoas sedentárias que estão começando a treinar, essas orientações também são válidas.
Mesmo que a intensidade do treino não seja muito alta.
Helena Fernandes
2025-08-09 15:49:42
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A atividade física demanda uma maior ingestão de água e outras alternativas de hidratação para repor as necessidades.
A ingestão de água por indivíduos praticantes de atividade física, principalmente nos dias e momentos do exercício, deve ser aumentada, na qual pode ser aumentada até em 700 mL de água, podendo chegar a 1L em atividades de longa duração.
Além dos problemas supracitados que podem ser decorrentes da perda excessiva de água e/ou da ingestão insuficiente de água, quando falamos sobre esportes e atividades físicas outras questões entram em voga.
A desidratação durante a atividade física tende a prejudicar o desempenho à medida que dificulta os processos de contração muscular, podendo levar à fadiga, dores musculares acentuadas e câimbras.
Portanto, é importante que durante a atividade física mantenha-se o nível de hidratação, através da ingestão de pequenas quantidades de água e de outros líquidos, como os isotônicos por exemplo.
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Ângelo Rodrigues
2025-07-31 14:34:09
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Manter a hidratação ao fazer atividade física é de extrema importância, durante e após o treino, para evitar problemas maiores, como perda excessiva de líquidos e até mesmo ocasionar lesões. A água é essencial para o bom funcionamento do corpo e é fundamental para auxiliar a eliminação de toxinas do corpo, e é o componente responsável pelo transporte de nutrientes e oxigênio para as células. Manter-se hidratado ao praticar atividade física é importante para a regulação da temperatura corporal através do suor, pois a transpiração é uma resposta fisiológica que tenta limitar o aumento de temperatura do corpo. Os indivíduos que iniciam qualquer exercício com um déficit hídrico terão um rendimento inferior ao que aconteceria, se tivessem iniciado hidratados. Quando não é realizado uma hidratação preventiva, os indivíduos podem iniciar a prática de exercício já desidratados, e desta forma, agravar o quadro de desidratação ao longo da atividade. É importante ingerir líquidos e alimentos para repor as perdas ocorridas durante a atividade física. O ideal é que o consumo de água diário seja em torno de 2,5 l, sendo de 1,5 l a 2 l em líquidos e o restante será adquirido através de alimentos. Em alguns casos, só água pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas, e prefira os isotônicos e bebidas esportivas, ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor os eletrólitos perdidos durante a atividade.
Telmo Morais
2025-07-20 20:59:38
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Beber água é fundamental para o bom funcionamento do organismo não somente no dia a dia, mas também durante a prática de atividade física. Durante a atividade física, a transpiração do corpo pode eliminar mais líquido do que o corpo é capaz de produzir, dependendo da intensidade da atividade, e, para que o corpo não fique desidratado, é necessário fazer ingestão de água antes, durante e após as atividades. Manter-se hidratado é imprescindível. A composição muscular é composta por 75% de água e quando o corpo sente a ausência desse líquido, a saúde fica comprometida. A desidratação ‘abre caminhos’ para diversas alterações negativas no corpo como temperatura renal, aumento de temperatura corporal, respiração, circulação sanguínea e formigamento de mãos e pés. Perdemos muito líquido quando praticamos uma atividade que exige esforço corporal. Em dias de treino, hidrate-se pelo menos duas horas antes com cerca de 500ml de água. Durante os exercícios, estabeleça um intervalo a cada 15-20 minutos para ingerir líquidos. Apesar da hidratação ser fator primordial, vale lembrar de evitar o exagero, pois este pode comprometer o desempenho durante o exercício.
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