O que devo comer no jantar para emagrecer e desinchar?
Eduardo Silva
2025-08-04 06:23:45
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O jantar deve ser apenas uma pequena refeição, de fácil digestibilidade que complemente as quantidades de nutrientes e calorias necessárias e calculadas de acordo com os objetivos individuais.
O prato de jantar de quem quer emagrecer deve ser composto por vegetais, proteínas magras e frutas ou uma pequena quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico.
Pode-se comer uma sopa de legumes e frango, salada completa de atum ou salada colorida com filé de peixe, abóbora ou fruta.
Não se deve comer alimentos compostos por grande concentração de carboidratos, gorduras e de difícil digestão durante o jantar ou tarde da noite, como massas, sanduíches, pizzas, frituras, refrigerantes, sucos, empanados, doces e opções ultraprocessadas.
Se já consumiu o necessário para suprir as necessidades antes desse horário, basta tomar um chá calmante.
Se tiver de comer algo, aposte em alimentos de fácil digestibilidade e com pouca quantidade de carboidratos, como shake proteico de proteína em pó com abacate, iogurte natural com morangos e granola de nuts, sopa de vegetais com frango ou omelete de legumes.
É recomendado fazer o jantar, pelo menos, três horas antes de se deitar para dormir, ou seja, até 19h.
Tomás Neto
2025-07-21 05:36:28
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Para emagrecer e desinchar é preciso pensar em algo saboroso e ao mesmo tempo nutritivo.
O prato consiste em proteína, um mix de saladas e um molho bem especial.
Ingredientes de jantar para emagrecer e desinchar:
1 cenoura
1 chuchu
1 tomate
150g de atum em água e sal
Para o molho:
1 xícara de iogurte natural sem açúcar
1 colher de sopa de vinagre de maçã
Sal, pimenta do reino, gengibre e mostarda em pó a gosto.