O abacate contém ômega 3?

Dentre os mais famosos estão o salmão e o abacate. A cada 100g de salmão você ingere 2,8g de ômega 3, enquanto na mesma quantidade de abacate são 1,4g. Ninguém aguenta se alimentar por muito tempo apenas de salmão e abacate para garantir as doses diárias de ômega 3 recomendadas.

O abacate, além de ser fonte de vitaminas lipossolúveis e de vitaminas C e do grupo B, também têm ómega 3 para as incluír neste ponto. Mais uma razão para fazeres estas deliciosas torradas de abacate pela manhã. Abacate0,96 Isso sim, não me canso de vos lembrar que principalmente contêm ALA e não DHA nem EPA.

O abacate e o salmão são ambos alimentos nutritivos que fornecem ácidos gordos ómega 3. Os abacates fornecem 132 mg de ALA por 100 gramas. O salmão tem 0 mg de ALA. Os abacates podem ser uma boa fonte alimentar de ALA, enquanto o salmão não tem nenhum. O ALA constitui apenas uma fração do total de ómega-3 do salmão. Os abacates não contêm praticamente nenhum EPA ou DHA. OALA do abacate tem benefícios cardiovasculares modestos. Mas o ALA, por si só, não consegue satisfazer totalmente as necessidades do organismo em termos de EPA e DHA. É preferível obter EPA e DHA pré-formados a partir de mariscos como o salmão do que depender apenas da conversão do ALA no organismo. Assim, embora os abacates forneçam ómega-3 benéficos à base de plantas, o EPA e o DHA derivados do salmão proporcionam as mais amplas vantagens para a saúde. Em resumo, embora o abacate contenha ALA ómega 3 benéfico, o salmão é muito mais rico em ómega 3 EPA e DHA, que proporcionam os maiores benefícios para a saúde. Para um nível ótimo de ómega 3, o consumo regular de peixes gordos como o salmão, juntamente com fontes vegetais como o abacate, as sementes de linhaça e as nozes, fornece tanto as formas marinhas como as derivadas de plantas deste ácido gordo essencial. O objetivo de obter uma variedade de ómega-3, tanto de marisco como de alimentos vegetais, pode ajudar a reduzir a inflamação e promover um bom bem-estar geral.