É saudável comer abacate todos os dias?

É rico em vitamina E e C, pró-vitamina A e minerais como potássio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro, cobre e zinco. Beneficia o estômago e pode ajudar a saúde do fígado, segundo especialistas. O abacate não só não tem colesterol, mas tende a reduzi-lo se estiver alto. Portanto, seu consumo é adequado para prevenir o aparecimento de problemas como a aterosclerose. O abacate é um alimento regulador e auxilia no estresse físico e mental. O portal AARP, organização sem fins lucrativos que ajuda pessoas com 50 anos ou mais a melhorar a sua saúde, destaca que o consumo de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como azeite, abacate e salmão, diminui a quantidade de gordura no fígado. Que, em grandes quantidades, a fibra do abacate causa dor de estômago, inflamação, inchaço, prisão de ventre. O abacate pode ter um efeito laxante que resulta em dores de estômago e indigestão, por ser fonte de calorias, muito abacate pode resultar em ganho de peso. Lembre-se de consultar um especialista sobre os benefícios do abacate no fígado e se você pode consumi-lo ou não, pois às vezes essa fruta pode causar indigestão.

Comer abacate ajuda você a se sentir saciado, reduz a concentração de colesterol no sangue e influencia as bactérias intestinais. Agora, em janeiro de 2024, outro estudo também mostrou que o consumo diário de abacate melhora a qualidade da dieta. Publicada no periódico Current Developments in Nutrition, a pesquisa analisou 1.008 pessoas com obesidade abdominal por 26 semanas e constatou que a ingestão de um abacate por dia aumentou a adesão às Diretrizes Dietéticas para Americanos. No de 2021, os autores avisam que se basearam no consumo autorreferido de refeições e registros de ingestão alimentar, o que pode gerar falhas. Além disso, os participantes eram adultos com sobrepeso e obesidade, mas sem condições crônicas diagnosticadas por médico e, como tal, não podemos generalizar nossas descobertas para adultos com peso saudável ou indivíduos com doenças crônicas. Já no caso da pesquisa mais recente, por mais que o consumo diário da fruta fosse associado à uma melhora da dieta, ele não previu mudanças nos fatores de risco para doenças cardiometabólicas. Mais pesquisas são necessárias para determinar a magnitude da melhoria da qualidade da dieta necessária para melhorar os fatores de risco dessas doenças, levando em consideração a qualidade basal da dieta.

A princípio, o estudo buscava examinar o efeito da ingestão diária de abacate na obesidade central. Com o passar do tempo, Petersen e equipe observaram que o consumo do fruto não gerou gordura ou peso na barriga. Ou seja, comer o alimento todos os dias não afetou o peso dos participantes. Os pesquisadores notaram que consumir abacate diariamente afetou outra métrica, no caso, a qualidade da dieta. Quem ingeria o fruto todos os dias passou a dispor de uma alimentação mais saudável, aumentando a quantidade de vegetais nas refeições e reduzindo alimentos com açúcares adicionados, grãos refinados e alimentos com sódio. Observamos reduções na ingestão de sal e grãos refinados, isso sugere que as pessoas substituíram parcialmente alimentos com alto teor de sal e produtos de grãos refinados por abacates ou comeram o fruto em vez desses alimentos algumas vezes. Essa combinação de gordura e fibra desempenha um papel na saciedade e no equilíbrio do açúcar no sangue, por isso pode ajudar a controlar o apetite, a satisfação, [atender] aos sinais de fome e desejos.

O consumo diário de abacate pode levar ao aumento da elasticidade e da firmeza da pele facial em mulheres saudáveis. Há diversos benefícios com o consumo diário de abacate. O consumo regular de abacate está associado a uma alimentação mais saudável. Em nosso estudo, classificamos o abacate como um vegetal e observamos um aumento no consumo de vegetais atribuído à ingestão de abacate, mas os participantes também usaram o abacate para substituir algumas opções menos saudáveis. O impacto dessa mudança pode levar a melhorias substanciais na saúde, pois ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas e prolongar a expectativa de vida. Ainda são necessárias mais pesquisas para determinar quais outras estratégias baseadas em alimentos podem ser usadas para melhorar a adesão das pessoas às diretrizes dietéticas. Os resultados da pesquisa sugerem que o consumo diário de abacate pode levar ao aumento da elasticidade e da firmeza da pele facial em mulheres saudáveis. São necessários mais estudos em outros locais da pele para estabelecer a conexão entre o consumo de abacate e o envelhecimento da pele.

Consumir um abacate inteiro por dia pode não ser a melhor opção para todas as pessoas, especialmente para quem busca controlar o peso. O ideal é consumir o abacate com moderação, como parte de uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. O abacate é, sem dúvida, um alimento que pode contribuir para a saúde do coração. No entanto, “um abacate por dia” pode ser um exagero. A chave para uma vida longa e saudável é a moderação e o equilíbrio. Ao incluir o abacate em sua dieta para contribuir positivamente na saúde cardiovascular, lembre-se de combiná-lo com outros alimentos nutritivos e hábitos saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos.

Podemos sim consumir o abacate todos os dias. É uma fruta muito saudável. Mesmo agregando muitas calorias, elas são benéficas à saúde e promovem muita saciedade. O ideal, porém, é não exagerar. A ingestão média de cerca de 100 g da fruta (metade de um abacate médio) é o recomendado para manter uma dieta equilibrada. Quem come abacate percebe uma melhora na saúde intestinal, maior sensação de saciedade e mais energia. Quais benefícios de comer abacate todos os dias? Equilíbrio do colesterol Entre as frutas, o abacate é uma das mais ricas em ômega 3, substância que tem um efeito cardioprotetor e ajuda a controlar o colesterol. Em um estudo de 2022, uma dieta com 100 a 300 g diárias de abacate levou à redução do colesterol total e também do LDL, conhecido como colesterol ruim e que se acumula nas artérias mais facilmente, levando a doenças cardíacas. A fruta também possui vitamina E, que atua como um regulador da pressão arterial. Saúde muscular As vitaminas do complexo B presentes no abacate são ingredientes essenciais para a síntese proteica. Este processo leva o corpo a produzir suas próprias proteínas para a recuperação e renovação dos músculos — por isso, é importante para pessoas interessadas em ganhar massa muscular. Benefício gestacional Para gestantes, as vitaminas do complexo B presentes no abacate também são importantes. O mesmo processo de síntese proteica também acontece nos fetos, mas, neste caso, são fundamentais para ações muito mais complexas, como formar tecidos e órgãos do bebê, por exemplo. Saúde do organismo Os minerais presentes na fruta, como o potássio, magnésio e ferro ajudam na manutenção da saúde dos ossos e do cérebro. O abacate também possui antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres do corpo, detendo o processo de envelhecimento celular. Regularidade do intestino Por ser rico em fibras e possuir uma boa quantidade de óleos essenciais, o abacate deixa o intestino mais solto e pode acelerar o processo de liberação das fezes. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!