Qual é a melhor fibra para o intestino?
Emanuel Vicente
2025-07-16 05:54:40
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As fibras insolúveis dão a textura firme de alguns alimentos, como o farelo de trigo, frutas, verduras e as hortaliças.
Estas fibras retêm uma quantidade maior de água, produzindo fezes mais macias e com mais volume.
Desta forma, ajudam o intestino a funcionar melhor.
As principais fontes são os farelos de cereais, os grãos integrais, nozes, amêndoas, amendoim, vários tipos de frutas e as hortaliças.
As fibras solúveis são mais “macias”.
Depois de ingeridas, elas se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade.
Esse “gel” atrai as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminados pelas fezes.
Então, as fibras solúveis ajudam a reduzir os níveis de colesterol e glicemia do sangue.
São encontradas nas leguminosas, nas sementes, nos farelos, nas frutas e hortaliças.
A fibra alimentar pode ser encontrada em frutas, legumes, leguminosas e nos alimentos à base de cereais integrais.
Violeta Cruz
2025-07-08 02:54:12
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As fibras alimentares podem ser encontradas em alimentos de origem vegetal, como frutas, verduras e legumes, além de leguminosas, como feijões, lentilha e grão de bico, por exemplo.
Cereais integrais, como arroz, trigo, centeio e a aveia também são excelentes fontes de fibras.
A constipação é uma das principais complicações relacionadas ao baixo consumo de fibras, afetando cerca de 20% da população mundial.
Isso acontece porque as fibras são responsáveis por aumentar o transito intestinal, além do volume e peso das fezes.
Aveia em flocos 4 colheres de sopa te fornecerão 4g de fibras
Abacate 4 colheres de sopa contém 11,20g de fibras.
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