O que dar para uma criança comer à noite?

Para uma criança comer à noite, é importante escolher alimentos leves e fáceis de digerir. Uma boa opção é o ovo, que é uma fonte de proteína e é considerado um dos alimentos mais completos na nutrição. Também é recomendado comer frutas, como maçã, abacaxi, mamão, melão, laranja e abacate, que podem ser acrescentadas ao jantar. Além disso, vegetais como alface, tomate, espinafre e couve-flor são outra opção saudável, pois têm poucas calorias e ajudam a saciar a fome. É importante evitar alimentos processados, como sorvete, biscoitos e frituras, que devem ser evitados. Outra sugestão é oVOs mexidos com azeite de oliva, alho e cebola ou omelete batido com cenoura, tomate, espinafre e cebola, além de ovos pochê e ovos cozidos regados com azeite de oliva, orégano e tempero verde. Optar por comidas saudáveis e fazer refeições menores, como frutas, pipoca, palitos de queijo, cereais, iogurtes, vegetais e castanhas é a melhor escolha. Alimentos como pizza, processados, bebidas alcoólicas, doces, cafeína ou termogênicos devem ser evitados antes de dormir.

Para uma boa noite de sono, é importante uma alimentação adequada que influencia positivamente o sono dos bebês e o desenvolvimento da criança no geral. Alguns alimentos promovem um descanso mais tranquilo para uma boa noite de sono, dentre eles o leite, que é rico em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina e melatonina. Ofereça um pouco de leite materno antes de dormir, ajudando o bebê a relaxar mais ainda. Uma porção pequena de banana amassada é uma boa opção de lanche noturno, pois contém potássio e magnésio, minerais ideais para o relaxamento muscular, além de conter vitamina B6, que ajuda na absorção de serotonina. A aveia é fonte de melatonina e ótima para ser combinada com a banana ou a maçã para uma refeição leve antes de dormir. Além disso, a aveia proporciona saciedade, evitando que o bebê acorde durante a noite com fome. Frutas como cereja e morango possuem melatonina natural e podem ser oferecidas no jantar ou como sobremesa auxiliando na indução do sono. O grão-de-bico é rico em vitamina B6, contribui para a produção de serotonina e pode ser colocado na dieta do bebê em forma de purês ou sopas. Os ovos são fontes de triptofano e podem ser cozidos ou mexidos no jantar, ajudando na qualidade do sono.