Quais são algumas opções saudáveis de lanches para crianças de 5 anos?

Sanduíches caseiros é um dos alimentos mais populares do mundo, não só entre as crianças. Porém, muitas vezes, o apelo do sanduíche está na gordura inserida no recheio, mas não precisa ser assim. Vegetais e carnes mais magras, como frango e atum podem compor um recheio igualmente saboroso e muito mais amigável ao organismo. Experimente ralar cenoura ou pepino para deixar ainda mais colorido e saudável. Cenoura baby ou pequenos vegetais Saladas dificilmente caem no gosto das crianças de imediato. Entretanto, uma boa estratégia é optar pelas opções mini, como a conhecida cenoura baby ou outros vegetais em miniatura, que tornam a experiência de consumir a salada mais lúdica e agradável para a criança. Palitinhos vegetais Caso as opções mini de vegetais não estejam disponíveis, uma forma prática de substituí-las seriam os famosos palitinhos, que possuem um efeito parecido e podem ser consumidos crus ou cozidos, com molhinhos e patês. Frutas secas Entrando na parte de sobremesas e dos docinhos que os pequenos tanto amam, frutas secas podem ser uma boa alternativa às opções açucaradas que encontramos no mercado. Uvas, ameixas, damascos, figos, bananas e tantas outras frutas desidratadas proporcionam amplos benefícios ao corpo da criança, com um sabor um pouco mais intenso sem necessitar de aditivos industrializados. Grãos com iogurte Granola, chia e outros grãos são ricos em fibra e muito bem-vindos como uma opção de sobremesa, especialmente quando misturados a algum iogurte, simulando uma refeição de cereal matinal, mas sem a grande quantidade de açúcar das alternativas industriais. Gelatina Apesar da natureza industrial, as gelatinas são opções pouco calóricas de sobremesa, e podem ser alternativas interessantes. Porém, procure sempre opções com menos açúcar e corante, ingredientes que as crianças não precisam consumir. Se possível, faça sua própria gelatina, com suco de frutas e gelatina sem sabor. Bolos Bolos caseiros são amados pelas crianças e podem ser uma dica de lanche saudável muito válida. Só é importante estar atento às coberturas muito gordurosas e açucaradas. Se possível, dê preferência a bolos sem recheio e cobertura, e invista no sabor da massa com frutas e geleias. Salada de frutas Por fim, a clássica opção da salada de frutas está sempre presente, uma mistura saborosa de alimentos naturalmente doces e que possuem diferentes benefícios entre si, com uma grande variedade de combinações. É importante estar sempre atento às estações agrícolas das frutas, não só para economizar com o preço, como também para garantir o melhor sabor possível.

Opções de lanchinho da tarde saudáveis e saborosos para servir aos filhos incluem bolinhas de melão e melancia com iogurte natural, uma combinação divertida e nutritiva. Bolo de queijo com cream cheese, goiabada e suco de limão é outra alternativa rápida e gostosa. Uma salada de frutas variadas com granola e mel também é uma opção prática e saudável. Outra opção é ovinhos de codorna com azeite e orégano, servidos com suco natural de maracujá. Enrolado de queijo branco e frango desfiado, acompanhado de suco natural de laranja, é mais uma sugestão. Banana assada com canela e creme de leite é uma opção mais doce. Salteado de tomate cereja e queijo minas branco com suco de maçã natural também é uma combinação gostosa. Potinho de milho cozido com manteiga e água de coco é uma opção refrescante. Mix de frutos secos com leite quente é uma escolha saudável e nutritiva. Pipoca sem manteiga e leite fermentado é uma opção caso deseje algo mais leve. Tapioca de queijo branco com geleia de morango e suco de tangerina natural é uma opção mais reforçada. Essas são apenas algumas sugestões de lanchinhos da tarde saudáveis e saborosos para os filhos.

Coloque sempre uma fruta na lancheira. Crie esse hábito. Opte por frutas que seu filho goste, é claro. Algumas frutas são mais práticas, é só colocar na lancheira: mimosa, banana, maçã, morango, uva, goiaba, pêra. Outras frutas você precisa descascar e colocá-las num pote cortadinhas: laranja, manga, kiwi, mamão, melancia, melão. Você pode montar um cardápio de lanches saudáveis baseado nesse esquema. Pra mim isso não funciona às vezes. E feito é melhor que perfeito. Por isso não se culpe se a proteína faltar de vez em quando no lanche escolar do seu filho. Cereais são uma ótima opção. Os cereais, além de gostosos, são extremamente nutritivos. 1 vez na semana tente mandar uma porção de amêndoas, nozes, castanhas ou outro cereal da preferência do seu filho. Evite os açucarados, se for possível.