O que posso comer para um lanche saudável da tarde?

Se precisar de um pouco de inspiração, aqui estão algumas sugestões de lanches saudáveis para comer à tarde. Iogurte puro ou combinado com coberturas e acompanhamentos: escolha o que você mais gosta. Você sabia que iogurtes são ótimas fontes de cálcio e proteínas. Caso opte pela versão natural e quiser complementar, coloque pedacinhos de frutas como maçã, uva ou frutas secas. Sanduíche caseiro para quem curte lanches salgados. Antes de sair de casa faça um sanduíche nutritivo. Como ingredientes, use pão integral, ovos, atum em lata, carnes magras grelhadas ou assadas e salada. As cenouras são crocantes e ótimas opções para um lanche saudável para levar ao trabalho. Coloque todas as suas frutas favoritas picadas em uma tigela e regue com iogurte. O chocolate amargo também pode ser incluído na lista de lanches saudáveis para levar ao trabalho. Frutas secas são boas opções como integrantes de uma dieta saudável e equilibrada. O leite é uma fonte bem conhecida de proteínas, um nutriente importante para os atletas profissionais e amadores. Opções com proteínas podem ajudar na saciedade. Biscoitos de arroz podem ser um ótimo acompanhamento para molhos, cremes e antepastos. O whey protein, um nutriente encontrado no soro do leite de vaca, é uma ótima opção de lanche se você pretende emendar uma sessão de treino depois do trabalho.

Para não cair em tentação, que tal comer um lanche da tarde saudável? É super normal bater aquela fominha no decorrer do dia, e isso não é por que você “almoçou mal”, mas tão somente porque seu corpo está sentido a necessidade de se reabastecer. Dicas de lanches da tarde saudáveis: mais sabor, menos teor calórico! Comer um salgadinho a tarde pode? Pode! Conheça lanches saudáveis que pode entrar no seu café da tarde! 1. Coxinha, 2. Kibes, 3. Omeletes, 4. Crepioca salgada, 5. Pão de queijo fit, 6. Legumes: em chips ou crudités, 7. Bolo de cenoura com chocolate fit, 8. Iogurt, 9. Frutas cristalizadas ou desidratadas, 10. Mousses fit. Aliás, essa prática de cuidado pessoal tem de ser prazerosa, já que de outro modo só vai te deixar triste e insatisfeita. Comer bem é um dos prazeres da vida dos quais você não precisa abrir mão, afinal não é a mesma coisa que comer muito.

Comer é um dos maiores prazeres da vida. Para te ajudar a não descuidar da saúde e manter uma alimentação equilibrada, listamos 15 lanches saudáveis para comer sem culpa. Sabemos que frutas são opções saudáveis para comer no café da manhã, e claro, no lanche da tarde. Uma boa alternativa é fatiar a banana de forma bem fininha e levar ao forno para desidratar. A cenoura baby, como o nome já sugere é aquela cenoura menorzinha. Sendo assim, um vegetal muito fácil de levar para um lanche da tarde. Fácil, prático e rápido de fazer! Basta colocar em um pequeno pote as suas frutas preferidas, acrescentar granola, se desejar, e está pronto o lanche para matar a sua fome de forma super saudável. Originário da Amazônia, o açaí é um fruto com sabor único e tipicamente brasileiro. Além disso, é rico em minerais e vitaminas sendo muito benéfico para a nossa saúde. Pode ser consumido puro ou com frutas. A pipoca tem o valor calórico baixo, e por isso, é uma opção de lanche para comer sem culpa. Tempere com uma pitada de sal, pimenta e/ou ervas. Esqueça aqueles saquinhos de chips super gordurosos e industrializados, opte pela chips de batata doce e/ou mandioquinha. Estes são bons carboidratos para sua saúde e muito simples de ser feito em casa. Mix de nozes e sementes é um lanche proteico e saudável. Muito simples de armazenar e levar na marmita. Uma dica é consumir com um suco funcional para ficar ainda mais saboroso. Essa é aquela opção ideal para petiscar quando bate a fome entre uma refeição e outra, além de substituir os industrializados. Basta cozinhar o grão de bico até ficar al dente, temperar com seus temperos favoritos e em seguida colocar no forno até ficarem crocantes. Para manter sua crocância, armazene-os em um pote hermético. Uma opção de lanche muito protéico e super caprichado. Para dar um sabor à mais, utilize folhas como alface, espinafre e acrescente tomate cereja para deixar aquele toque especial. O atum é fonte de ferro, ômega 3, vitamina B12, dentre outras. Sendo assim, uma opção recheada de benefícios. Você pode montar seu sanduíche no pão integral e incrementá-lo com verduras e legumes da sua preferência. Para os vegetarianos ou veganos, a opção é o sanduíche de tofu. Tempere o tofu com açafrão para dar uma cor e sabor a mais, cebolinha, salsinha, orégano e o que mais você achar saboroso. Daí, é só montar com o seu tipo de pão favorito e comer sem culpa! O biscoito de arroz, geralmente não contém glúten e é uma opção prática e saudável para um lanche. Ele é um alimento versátil e neutro, sendo possível consumí-lo com pasta de amendoim, homus, guacamole e até legumes. Para quem quer diminuir o consumo de chocolate, a alfarroba é uma excelente alternativa. Ela tem o gosto bem semelhante ao do chocolate, mas contém muito menos gordura. Atualmente, é fácil encontrar biscoito de alfarroba em lojas de produtos naturais. O falafel é um bolinho frito feito de grão de bico. Pode ser consumido em wraps ou apenas como um aperitivo no lanche da tarde. A alga nori é um alimento rico em fósforo, magnésio e potássio. Este snack possui baixas calorias, é muito leve e uma opção para petiscar ao longo do dia. Para fazer é extremamente simples, corte as folhas de alga nori em retângulos, tempere com cuidado com sal para evitar de quebrá-las, pincele com um pouco de azeite e leve ao forno até ficar crocante.