Qual o benefício do ovo para quem treina?
Manuel Pinheiro
2025-08-04 20:58:32
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Na hora de buscar formas de trincar os músculos e emagrecer sem ganhar flacidez, o ovo é um dos alimentos chave por quem quer atingir a boa forma.
Trata-se de um alimento barato e uma ótima fonte de proteínas - a matéria-prima da musculatura.
O ovo, de tamanho médio, contém cerca de seis a sete gramas de proteína.
Além dela possuir proteína de alta digestibilidade, também é fonte de aminoácidos essenciais.
A maior concentração está na clara, que responde por quatro gramas.
Para aumentar a massa muscular - a chamada hipertrofia - é importante consumir diariamente quantidades adequadas de proteínas e energia.
Estudos mostram que é possível atingir a síntese proteica máxima com a ingestão de 20g de proteínas de alto valor biológico por refeição.
Quem quer ganhar massa magra também deve fortalecer o corpo com exercícios físicos.
Musculação é o mais indicado.
Para crescer, o músculo precisa de estímulo e descanso, com o objetivo que haja reparação e aumento dos tecidos.
Leonor Batista
2025-07-29 11:51:21
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O ovo é excelente para quem pratica exercícios.
A clara é riquíssima em albumina, proteína de alto valor biológico que é quebrada em nosso organismo em várias partículas de aminoácidos que ficam a disposição para construir e reconstruir células do corpo, inclusive na reparação de músculos.
A porção amarela do ovo, a gema, também é importante para hipertrofia, já que com seus nutrientes proteicos estão nutrientes lipídicos e vitamínicos.
O melhor momento para o consumo de ovos é depois da prática de exercícios.
A gema do ovo contém gorduras do bem, o que ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, evitando picos de insulina, que disparam o apetite e favorecem o depósito de gorduras.
Isso auxilia a retardar o envelhecimento celular precoce.
O ovo possui nutrientes com ação antioxidante como os carotenoides, a vitamina A e E, ácido fólico, zinco, magnésio e selênio.
Estes componentes ajudam a proteger as células da ação danosa dos radicais livres.
Álvaro Freitas
2025-07-18 22:05:10
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Ele é rico em vitaminas, minerais, aminoácidos e gordura, além de ser fonte das vitaminas A e E.
Tem alto poder antioxidante, fator superimportante para atletas, já que o exercício pode aumentar a oxidação celular e a ingestão de antioxidantes previne e reduz esse mal.
Ele contém albumina, uma proteína com alto valor biológico que ajuda na recuperação do tecido muscular, fornece aminoácidos essenciais para o corpo, evita a hipoglicemia de rebote e impede o catabolismo muscular que gera a perda de tecido muscular.
Como o ovo também contém zinco, mineral que ajuda na melhora do sistema imunológico, o corredor ainda se previne contra doenças que podem atrapalhar o ritmo de treinos e competições.
Ferro e ácido fólico também fazem parte dos minerais encontrados no ovo.
Eles contribuem para a oxigenação muscular, além de evitar anemia e melhorar o rendimento esportivo.
Também conta com ômega-3, que ajuda a diminuir dores e processos inflamatórios causados pelo excesso de treinos.
O ovo ainda é capaz de aumentar a saciedade e prevenir ataques de fome – especialmente se for incluído no café da manhã.
Isso acontece porque ele é ótima fonte de proteínas, nutriente que diminui o apetite por mais tempo.
Invista nele também depois treino, o que ajuda na recuperação muscular.
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