Como inserir mais fibras na alimentação?
Mafalda Cruz
2025-07-26 14:49:54
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Para inserir mais fibras na alimentação, é importante incluir alimentos integrais no cardápio, como grãos, verduras, legumes e frutas. Além disso, é fundamental ingerir feijão, lentilhas e ervilhas, que são ingredientes coringas e devem fazer parte da alimentação para aumentar a ingestão de fibras. As fibras alimentares são partes dos alimentos de origem vegetal que o corpo humano não consegue digerir, e existem em dois tipos: os solúveis e os insolúveis. Para facilitar a inserção das fibras nas refeições diárias, é recomendável seguir as 6 dicas para inserir fibras na rotina, que incluem incluir fibras no café da manhã diariamente, apostar nos alimentos integrais, olhar sempre o rótulo e adicionar frutas em tudo. Além disso, é importante aumentar a ingestão de água enquanto come mais fibras, pois isso é importante para lubrificar as paredes do intestino.
Núria Nogueira
2025-07-18 03:42:56
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Além de contribuir para o bom funcionamento intestinal, elas ajudam a diminuir o colesterol, controlam a glicose e proporcionam maior tempo de saciedade.
Alguns ingredientes são extremamente ricos em fibras: Aveia, cevada, algas, frutas, leguminosas, banana verde e vegetais.
Aproveite as cascas, as frutas e vegetais concentram, em sua maior parte, as fibras nas cascas.
Coma leguminosas, lentilha e feijão são extremamente ricos em fibras.
Escolha bem os acompanhamentos, gérmen de trigo, linhaça, aveia e farinhas integrais também são ótimas fontes de fibras.
Coma sempre vegetais, frutas e grãos integrais.
Duarte Soares
2025-07-11 01:15:41
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As melhores opções fibrosas estão nas saladas cruas, vegetais e frutas.
Os alimentos integrais também são fibrosos, mas prefiro recomendar essas três opções.
Um pão de trigo integral tem, mais ou menos, 6,9 gramas de fibra e o arroz integral teria em torno de 2,7 gramas.
Consumidos em grande quantidade, são ótimas fontes fibrosas.
Outra forma de bater a meta de fibras por dia é adicionar alimentos como feijão, grão de bico e lentilha à dieta.
Uma xícara de feijão-preto, por exemplo, contém 15 gramas de fibra e ainda abastece o indivíduo com vários outros nutrientes, como proteínas e vitaminas.
As frutas são bem fibrosas e associá-las a sementes como chia e linhaça pode ser ainda melhor.
Cerca de 100 gramas de linhaça têm 33,5 gramas da substância, enquanto a mesma quantidade de chia contém 37 gramas de fibra.
Chia, linhaça e aveia formam um gel na barriga que aumenta a sensação de saciedade, pois quando entra em contato com líquidos, ele se expande, preenchendo o estômago.
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