Como ter uma alimentação mais rica em fibras?
Fábio Andrade
2025-06-29 00:11:50
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Para ter uma alimentação mais rica em fibras, é importante incluir no plano alimentar alimentos ricos em fibras de forma regular na alimentação do dia a dia, como sementes, grãos integrais, frutas e vegetais.
Lembrando que a ingestão de água é fundamental para que as fibras atuem da forma correta no organismo.
Para consumir mais fibras, é importante fazer escolhas inteligentes na hora de montar as refeições e lanches ao longo do dia.
Algumas dicas que podem ajudar:
Opte por alimentos integrais em vez de refinados na hora de comprar pães, arroz, farinha etc.
Inclua frutas e verduras sempre que possível nas refeições.
Também sempre que possível, acrescente sementes e grãos integrais às receitas e lanches.
Combine sementes, granola e farelo de aveia ao iogurte com frutas.
Prefira consumir as frutas com casca.
Sara Marques
2025-06-28 19:19:18
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A recomendação diária de fibras para um adulto saudável é de 25g a 30g. Isso representa pelo menos cinco porções de frutas e vegetais sem amido, como por exemplo, verduras, tomate, cenoura, couve-flor, beterraba, chuchu, quiabo e abobrinha. Cada porção equivale a uma quantidade que caiba na palma da sua mão, do produto picado ou inteiro. Também é recomendado o consumo de pelo menos três porções de cereais integrais por dia. Uma porção equivale, por exemplo, a 1/2 xícara de farinha de aveia, ou 1/2 xícara de arroz integral. A maioria dos cereais matinais e barras de cereais industrializados são alimentos ultraprocessados, e portanto, não entram nessa recomendação, devendo ser evitados.
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