Qual a alimentação certa para quem faz musculação?
Micael Maia
2025-07-17 12:45:12
Count answers
: 15
Saladas podem ser uma ótima opção de alimentação pós-treino.
As ricas em proteínas, como a salada de atum, ajudam a recuperar os músculos e combatem o colesterol ruim.
Quem investe em treinos buscando o ganho de massa muscular tem como grandes aliados estes alimentos: a banana, rica em potássio e carboidratos; o ovo, rico em aminoácidos, ferro e albumina; e a batata doce, ótimo carboidrato.
Além de serem muito ricos em proteínas, os cogumelos, como o shiitake, contêm lentinan, substância que ajuda a estimular a imunidade do organismo, defendendo-o contra inflamações, gripes e resfriados.
Outras boas opções de fontes de proteína vegetal são os grãos, ricos em fibras, e o amaranto, rico em minerais.
Aproveite as frutas como suas aliadas.
Consuma o milho uma hora antes do pré-treino para ajudar no ganho de massa magra.
Aqui estão alguns parada dura: sardinha, atum, semente de chia e nozes.
Um planejamento alimentar dedicado muda tudo.
O acompanhamento nutricional leva em conta os seus objetos, analisa o seu físico e, principalmente, a sua rotina.
Dinis Neto
2025-07-09 16:20:19
Count answers
: 20
Alimentar-se corretamente antes e depois dos exercícios ajuda na redução da fadiga, na preservação e ganho de massa muscular, na recuperação do organismo como um todo, elevando a eficácia do treino, além de potencializar a perda de gordura extra.
É importante frisar que a alimentação atua de forma diferente para cada pessoa.
A única regra é que a dieta deve ser leve e balanceada.
Confira alguns dos nutrientes mais relevantes para uma boa performance e resultados nos exercícios.
Água: a hidratação é um fator importante para o desempenho da atividade física.
É fundamental se manter hidratado antes, durante e depois do treino.
Carboidrato: quanto maior a intensidade dos exercícios, maior será a participação dos carboidratos como fornecedores de energia.
Para uma melhor performance, é essencial consumi-los no pré-treino.
Eles são ótimos também no pós-treino, pois ajudam a otimizar a recuperação muscular.
Batata doce, pães e biscoitos integrais são boas fontes de energia.
Proteína: é considerada essencial no reparo de micro lesões musculares decorrentes da prática esportiva e para o ganho de massa muscular.
Exercícios de força exigem maior consumo de proteína, mas a ingestão excessiva não garante aumento adicional de massa magra.
Boas fontes alimentares são: frango, carne vermelha (cortes magros, como patinho e músculo), peixe e ovos.
Creatina: especialmente para praticantes de exercícios de força e potência, a creatina é associada ao aumento da massa magra, à melhora da recuperação e ao retardo do processo de fadiga, o que permite maior carga de treinamento e adaptações.
São facilmente encontradas em carnes magras e peixes.
Read also
- O que comer ao ar livre?
- Qual a melhor refeição para quem treina?
- O que comer para quem treina em casa?
- O que é bom comer no almoço para quem faz academia?
- O que comer nas refeições livres?
- O que comer para ter mais fôlego?
- O que devo comer de 3 em 3 horas para ganhar massa muscular?
- O que comer pela manhã quem treina?
- Quais são 12 alimentos ricos em proteína?