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Quais são 12 alimentos ricos em proteína?
Leonor Freitas
2025-07-29 22:29:09
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: 22
Carne de frango 32,8 g.
Carne bovina - Patinho 35,9 g.
Carne bovina - Maminha 20,9 g.
Carne bovina - Coxão mole 32,4 g.
Peito de peru 32,8 g.
Salmão 23,8 g.
Sardinha 25 g.
Camarão 24 g.
Queijo 26 g.
Ovo 13 g.
Soja 12,5 g.
Aveia em flocos 13,9 g.
Ivan Lourenço
2025-07-24 13:25:33
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: 14
Além da carne vermelha e do frango, fontes de proteína de origem animal, há diversos alimentos que têm o macronutriente.
Para quem deseja aumentar a ingestão proteica, vale a pena investir no consumo de peixes: são opções saudáveis e menos calóricas.
Em 100 g de salmão grelhado, por exemplo, há cerca de 23 g de proteína, além de ter ômega 3 e outros nutrientes importantes.
A soja é uma leguminosa rica em proteína.
Em cada 100 g há 36,5 g do nutriente.
Além disso, o tofu, alimento derivado do extrato leitoso de soja, também é fonte proteica: possui 6,5 g na mesma quantidade.
Ele é conhecido como queijo vegetal e é uma opção saudável para veganos.
Outros alimentos ricos em proteína incluem carnes magras, como peito de peru e lagarto, e laticínios, como leite e queijo.
Leguminosas, como lentilhas e feijão, também são boas fontes de proteína.
Nozes e sementes, como amêndoas e sementes de abóbora, também são ricos em proteína.
Outras fontes incluem ovos, iogurte natural e grão de bico.
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Cristiano Fernandes
2025-07-10 11:26:08
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: 20
Iogurte grego é uma boa alternativa de café da manhã e lanche da tarde, cada unidade possui cerca de 17 g de proteína.
As ervilhas são da família das leguminosas e fornecem muitos nutrientes, a porção de 89 g contém, por exemplo, 5 g de proteína.
A quinoa é o substituto perfeito do arroz e da massa, em cada xícara desse grão integral, há 7,5 g de proteína.
O tofu possui incríveis 19 g de proteína por porção.
O feijão preto possui, a cada xícara, 16 g de proteína.
Cada unidade de barrinhas de proteína contém cerca de 13 gramas de proteína.
Em cada xícara de aveia cozida, há 5 g de proteína e 5 g de fibra, ideal para o café da manhã, o mingau prolonga a sensação de saciedade.
Quatro colheres de homus possuem 5 g de proteína.
Há cerca de 7 g de proteína em cada punhado de amendoim.
As amêndoas têm 6 g de proteína a cada 30 gramas.
O pistache é uma oleaginosa com 6 g de proteína a cada 30 gramas.
Existe 9 g de proteína em cada meia xícara de edamame.
Existem 8 g de proteína em cada copo de leite integral.