Qual o melhor alimento para melhorar a circulação?

O abacaxi possui uma enzima chamada bromelaína. Essa enzima consegue quebrar uma proteína chamada fibrina, que costuma estar acumulada ao redor dos microvasinhos. A bromelaína é capaz de evitar esse acúmulo, auxiliando na circulação e reduzindo os vasos. Alguns dos alimentos que podem proporcionar esses benefícios são as cebolas e os rabanetes. O amendoim é rico em vitamina B3, auxiliando na vasodilatação sanguínea e, consequentemente, melhorando a circulação. Vale lembrar, no entanto, que o amendoim deve ser consumido moderadamente, já que é um alimento calórico. As frutas cítricas como a laranja, o limão e as toranjas possuem ação anti-inflamatória, além de terem pouco açúcar. Elas também conseguem alcalinizar o sangue, além de serem ricas em vitamina C. Alimentos ricos em ômega 3, como o salmão, evitam a formação de coágulos que podem causar trombose, além de prevenir também o acúmulo de gordura que pode gerar a asterosclerose, o que melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial. Esses alimentos ainda são fontes de vitaminas K e C. Uma pequena quantidade de aveia diariamente já é o suficiente para que a circulação melhore. Ela ainda é rica em fibras, sendo ótima para o sistema digestivo e também para a alcalinidade do sangue. O gengibre pode ser consumido cru, em molhos de carnes e também em chás.

Existem evidências científicas de que alguns alimentos, quando ingeridos regularmente como parte de nossa dieta, podem ajudar a melhorar a circulação sangüínea. Ingerir Pimenta Caiena pode ajudar a melhorar a circulação, melhorar a força dos vasos sanguíneos e reduzir a formação de placas dentro das artérias. Cebolas são uma excelente fonte de flavonóides e anti-oxidantes benéficos ao coração. Os flavonóides da cebola ajudam a melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos. A Canela é outro alimento, também usado comumente como tempero, que proporciona muitos benefícios a nossa saúde. Entre eles, também melhora a dilatação dos vasos sanguíneos. O Alho contém alicina, um composto organossulfurado capaz de reduzir a pressão arterial. Frutas cítricas, como limão e laranja, também são ricas em anti-oxidantes e flavonóides benéficos ao sistema circulatório.

Frutas cítricas são ricas em antioxidantes como os flavonoides. Assim, estas frutas facilitam a circulação sanguínea, por conseguinte reduzindo enrijecimento das artérias e a pressão sanguínea. Além disso, também contribuem a evitar derrames. Peixes com maior taxa de gordura como o salmão são fontes por excelência de ômega-3. O ácido ômega-3 evita a formação de coágulos sanguíneos e facilita a produção de ácido nítrico, o que dilata os vasos sanguíneos e assim favorece a circulação. A beterraba também é um superalimento que auxilia não somente a circulação do sangue, mas também a prática de esportes. As diferentes variedades de nozes estimulam a produção de óxido nítrico. Assim, elas estimulam o funcionamento dos vasos sanguíneos, ao mesmo diminuindo inflamações. A cebola é outro alimento rico em flavonoides, que são excelentes vasodilatadores. Além disso, a cebola estimula o fluxo sanguíneo, reduzindo a inflamação em artérias e veias. A canela é um alimento que aumenta o fluxo sanguíneo através da dilatação dos vasos. Similarmente, em alguns casos ela também pode reduzir a pressão arterial. O alho é tão eficiente na melhora do fluxo que estudos mostram que portadores de doença coronária tem melhora de até 50% na circulação do braço. O uso de tomates na dieta permite melhorar a circulação sanguínea pela produção da enzima ACE, reduz inflamação e a formação de coágulos. A pimenta vermelha, bem como algumas variações, contém capsaicina. Estudos apontam que a capsaicina é responsável por reduzir oxidação e inflamação, irá repercutir de forma benéfica na saúde vascular: da redução da pressão cardiovascular, à glicemia e ao colesterol.