O que é um bom café da manhã para atletas?
Rafael Tavares
2025-08-11 00:52:23
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O ideal é realizarmos uma pequena refeição antes de correr logo cedo.
Como a corrida ocorrerá pouco tempo após acordarmos, uma grande refeição não terá tempo de ser digerida e poderá causar desconfortos.
O excesso de gorduras, por outro lado, pode prejudicar a digestão e favorecer quadros de diarreia durante a corrida.
O ideal é consumir alimentos mais leves, evitando carnes gordurosas, frituras e alimentos com gordura adicionada.
Priorize alimentos de fácil digestão e energéticos, como fontes de carboidratos, frutas, sucos naturais, água de coco e geleia sem açúcar.
Dica de alimentação pré-prova vegana: maçã ou banana com pasta de amendoim ou creme de avelã, uma excelente opção de café da manhã pré-prova para o atleta vegano.
As frutas fornecem carboidratos, e a pasta de amendoim ou avelã adiciona gorduras saudáveis e um pouco de proteína.
As maçãs e as bananas são opções populares para a combinação de pasta de amendoim ou avelã - você pode escolher o de sua preferência.
Rafael Coelho
2025-08-08 04:34:39
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Para uma alimentação matinal balanceada é ideal incluir no cardápio carboidratos, frutas e proteínas magras.
Vale lembrar que quanto mais intensa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de carboidrato ingerida, pois é ele que fornece a maior quantidade de energia para o nosso corpo, enquanto as proteínas fazem a regeneração dos músculos e células.
3 opções de café da manhã para atletas.
1. Crepioca com queijo vegano e suco, 2. Vitamina de abacate, banana e whey protein, 3. Torrada com queijo vegano, geleia e suco.
Essas são só algumas dicas, mas você pode criar várias opções de café da manhã incluindo cereais, frutas, castanhas, sementes, entre outros.
É importante lembrar de balancear os alimentos entre carboidratos, proteínas e frutas, optando sempre por produtos naturais, ricos em vitaminas e com menos gorduras.
Anna Sá
2025-07-27 18:44:48
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Essa refeição é recuperadora, e uma forma de preparação para o que está por vir.
Após nossa noite de sono nosso organismo se encontra em um estado de grande necessidade de reposição de carboidrato.
Não é à toa que nossa cultura inclui no desjejum com alimentos ricos nesse macronutriente, como pães, frutas, bolachas, sucos, cereais matinais etc.
A composição do desjejum deverá ser de alimentos essencialmente compostos de carboidratos complexos, devem ser moderadas em proteínas e pobres em gorduras.
Isso devido ao tempo de digestão e absorção desses nutrientes.
Por isso, pães, frutas, queijos light, devem fazer parte da dieta matinal.
O atleta deve dar preferência para ingredientes de fácil digestão para alimentação que antecede um treino ou prova.
Prefira alimentos essencialmente compostos de carboidratos complexos, devem ser moderadas em proteínas e pobres em gorduras.
Evite os alimentos ricos em fibras, sementes e castanhas.
Evite ainda comidas gordurosas como ovos, bacon, manteiga e margarina.