Como ganhar força rapidamente?
Anna Almeida
2025-07-28 06:27:58
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Pergunte a qualquer fisiculturista qual o melhor exercício com pesos para aumentar a força e nove entre dez deles dirão que é o Levantamento Terra.
Quantos mais músculos são recrutados, maiores os níveis de hipertrofia, maior dispêndio energético e libertação de fatores hormonais de crescimento.
Se reparar, os melhores exercícios para aumentar a força são justamente os que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si.
Tenha certeza de que inclui a maioria destes exercícios no seu treino e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores.
Paulo Macedo
2025-07-28 04:25:20
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Para ganhar força rapidamente, é eficaz fazer um treino de força 5×5, que envolve 5 séries de 5 repetições com cargas elevadas.
O levantamento terra é um exercício que trabalha vários grupos musculares, incluindo as costas, pernas, glúteos e o núcleo, sendo um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento da força geral.
Para ganho de força, menos repetições com cargas elevadas, geralmente de 1 a 6 repetições, são usadas.
Treinos de força frequentemente usam cargas entre 80% e 90% da repetição máxima de um indivíduo, podendo chegar a 100%.
Uma planilha de treino de força deve incluir uma variedade de exercícios que visam todos os principais grupos musculares, com aumento progressivo das cargas sendo fundamental.
O treinamento de força é amplamente reconhecido por seus benefícios, que incluem o aumento da massa muscular, melhora da densidade óssea, aumento do metabolismo e aprimoramento da composição corporal.