Quanto tempo leva para aumentar a flexibilidade?
Maria Amorim
2025-07-28 09:53:14
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Descobrimos que manter um alongamento por cerca de quatro minutos em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
Se você está procurando melhorar sua flexibilidade, não importa com que frequência você se alonga a cada semana.
O importante é que você tenha como meta até dez minutos semanais para cada músculo que você alonga.
Então, por exemplo, você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.
Edgar Freitas
2025-07-28 09:12:17
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Descobrimos que manter um alongamento por cerca de quatro minutos (cumulativamente) em uma única sessão é ótimo para uma melhora imediata na flexibilidade.
Se o tempo for maior, parece que não haverá diferença.
Para melhorias permanentes na flexibilidade, você precisa alongar um músculo por cerca de dez minutos por semana.
Mas isso não precisa ocorrer de uma só vez.
Você pode alongar cada músculo por um pouco mais de um minuto por dia, ou cinco minutos duas vezes por semana.
A quantidade de tempo que você deve gastar se alongando dependerá, em última análise, de quantos músculos você precisa alongar.
Se você for menos flexível, provavelmente precisará dedicar mais tempo, já que terá mais músculos “tensos” para alongar em comparação com alguém mais flexível.