Qual o melhor exercício para flexibilidade?
Matheus Borges
2025-08-06 00:00:21
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Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa.
Exercícios de Flexibilidade / Alongamentos
Fazer 3 vezes e aguentar durante 30 segundos
1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro.
Repetir no lado oposto.
2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha.
Depois, colocar a mão no ombro e a outra no cotovelo e esticar o braço para trás.
Repetir com o outro braço.
3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado.
4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro.
5. Agarrar o pé com o joelho dobrado.
Repetir para a outra perna.
6. Esticar a perna de trás com o calcanhar alinhado e no chão.
7. Esticar uma perna e tentar chegar ao pé com as duas mãos.
8. Borboleta: Pé contra pé, tentar chegar o tronco à frente.
9. Dobrar uma perna sobre a outra e puxar a perna de baixo.
10. Rodar o tronco.
11. Levar os glúteos aos calcanhares.
Iris Costa
2025-07-28 12:56:02
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Os exercícios de flexibilidade ajudam a melhorar a mobilidade articular e muito mais.
Os exercícios de flexibilidade são condicionados para todas as pessoas que desejam melhorar a amplitude articular, ou seja, a maneira como a articulação consegue atingir o seu máximo em relação ao desempenho, tanto nos treinos internos ou externos quanto nas atividades do dia a dia.
Além disso, os exercícios de flexibilidade, também conhecidos por muitas pessoas pelos treinos de alongamentos, tem como finalidade ajudar a prevenir inúmeras lesões ou cãibras musculares, tanto por vícios posturais quanto dores musculares e até mesmo problemas ortopédicos.
Aqui estão 5 exercícios de flexibilidade:
1 – Alongamento estático,
2 – Alongamento dinâmico,
3 – Alongamento dos ombros,
4 – Alongamento para a lombar,
5 – Alongamento de abdômen ou saudação ao sol.
Independente do exercício de flexibilidade escolhido, respeite o seu limite e jamais force demais os membros trabalhados para não se machucar.
Busque o acompanhamento de um profissional de educação física, porque além de te ajudar na execução de alguns treinos, ele vai te orientar sobre como melhorar o desempenho nos treinos e prevenir lesões.
Beatriz Almeida
2025-07-28 10:01:09
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Para melhorar a flexibilidade é importante realizar exercícios que alonguem os músculos, podendo ajudar a prevenir lesões e possíveis dores que podem ocorrer como consequência do exercício.
Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.
Como o alongamento estático, que é permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
Você pode, por exemplo, esticar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com os dedos das mãos.
Já no alongamento dinâmico, a proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares.
Por exemplo, fique em pé, com as pernas afastadas, e flexione o corpo, tentando tocar uma das mãos no pé do lado oposto.
Além do alongamento, algumas posições de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, como o cachorro olhando para baixo ou a saudação ao sol.
O alongamento dos glúteos também pode ser feito sentado no chão ou em um colchonete firme, estendendo as pernas e dobrando a perna direita para colocado o pé direito atrás da perna esquerda.
Catarina Valente
2025-07-28 07:39:29
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A flexibilidade é um componente essencial na rotina de treinamento de corredores, contribuindo para a prevenção de lesões, melhora no desempenho e recuperação muscular.
Alongamento dinâmico envolve movimentos controlados que preparam os músculos e articulações para a atividade física, como por exemplo, incluir exercícios como: Pêndulo de pernas, Afundos com rotação de tronco, Skipping, Joelhos altos, Calcanhares nos glúteos, Pernas cruzadas.
Alongamento estático é melhor realizado após o treino, quando os músculos estão aquecidos.
Práticas como yoga e pilates não só melhoram a flexibilidade, mas também fortalecem os músculos estabilizadores e melhoram o equilíbrio e a postura.
Inclua exercícios de mobilidade nas suas sessões de treino, como círculos de quadril e rotações de tornozelo, aumentam a flexibilidade e preparam o corpo para os desafios do terreno variado durante a corrida.
A chave para melhorar a flexibilidade é a consistência, estabeleça uma rotina regular de alongamento e aumente progressivamente a intensidade e duração dos exercícios.
A flexibilidade é uma adaptação lenta e requer paciência e persistência.