Como resolver encurtamento?
Sebastião Marques
2025-07-28 11:47:10
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Muitas pessoas não sabem, mas essa condição pode ser tratada com alguns exercícios simples feitos em casa ou com a ajuda de um profissional da fisioterapia.
Para combater esse problema, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa.
A constância é fundamental.
Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
Patrícia Cardoso
2025-07-28 10:40:34
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Para reverter o encurtamento muscular, seja por sedentarismo ou herança genética, o encurtamento pode ser tratado com fisioterapia. Fazer pilates pode ser uma boa opção de tratamento. Pratique alongamentos antes do exercício, reserve pelo menos dez minutos para realizar alongamentos específicos para os grupos musculares que você pretende trabalhar. Combine seus treinos com aulas de Pilates, quando o encurtamento muscular atinge um estágio mais avançado, pode causar dores, lesões e limitações significativas nos movimentos, nestes casos, incluir atividades que promovam um alongamento mais profundo, como yoga ou pilates, pode ser altamente benéfico. Priorize movimentos amplos e controlados, quando se trata de exercícios de resistência, é importante não apenas quantificar as repetições, mas também prestar atenção à qualidade dos movimentos. Lembre-se de que o encurtamento muscular não deve ser ignorado, pois pode afetar significativamente sua qualidade de vida com o passar dos anos. Mantenha-se ativo, incorpore o alongamento em sua rotina e, se necessário, busque orientação profissional para combater essa condição e recuperar sua flexibilidade.
Filipe Vieira
2025-07-28 10:16:18
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Para resolver o encurtamento muscular, é essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro. Existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa, como o alongamento de panturrilhas, flexão de quadril, alongamento de ombros e peitoral, e alongamento de isquiotibiais. A constância é fundamental, e praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo. Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites, e faça cada exercício respeitando o limite do seu corpo. Além disso, é importante lembrar que o encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida.
Adriana Lourenço
2025-07-28 09:10:35
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A fisioterapia é um recurso importante para recuperar os músculos encurtados.
A Reeducação Postural Global (RPG), nesses casos, é muito indicada.
O foco do método é o alongamento global do paciente, por meio do reequilíbrio e da manutenção da postura.
A RPG pode ser realizada semanalmente.
O tratamento pode durar em torno de 10 a 15 sessões.
Quando o paciente termina a RPG, pode ser uma ótima ideia iniciar o Pilates, outro método seguro em tempos de pandemia, e muito eficaz para problemas como o encurtamento muscular.
Movimente-se.
Saia para caminhar, levante-se para beber água na cozinha, vá a pé ao comércio, como padaria, banco etc.
Todo movimento conta.
Pratique alguma atividade física regular, de 5 a 7 vezes por semana, como uma caminhada, aulas de natação, Pilates etc.
Alongue-se.
Pela manhã, ao acordar, faça alongamentos e os repita ao longo dia sempre que possível.
Invista em um mobiliário adequado para o home office.
Evite trabalhar no sofá, na cama ou em qualquer lugar que não seja uma estação de trabalho devidamente adaptada.
O computador deve ficar na altura dos olhos para evitar a inclinação do pescoço para baixo e do corpo para frente.
Posicione o teclado de forma que os ombros não fiquem muito elevados ou muito abaixados, pois isso pode causar curvatura da coluna vertebral.
Madalena Faria
2025-07-28 08:15:23
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Para resolver o encurtamento muscular, é essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro. O encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida.
Existem exercícios recomendados para combater o encurtamento muscular, como o alongamento de panturrilhas, que pode ser feito em pé, colocando um pé à frente do outro, mantendo a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada, e inclinando o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão. Outro exercício é a flexão de quadril, que pode ser feita deitado de costas com as pernas estendidas, flexionando uma perna e trazendo o joelho em direção ao peito, segurando a posição por alguns segundos, e então repetindo com a outra perna.