O yoga ajuda a aliviar o estresse?
Diante desse desafio, além das abordagens médicas convencionais, o yoga emerge como uma ferramenta p Read More
Quais exercícios podem ajudar a diminuir o cortisol?
Isabela Carvalho
2025-08-15 13:41:51
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Para controlar a produção do cortisol no organismo, significa manejar o estresse ao qual somos constantemente submetidos.
Veja algumas dicas para o controle do estresse:
Técnicas de respiração, como a meditação e mindfulness
Yoga
Boa qualidade do sono
Atividade física regular, especialmente com exercícios aeróbicos.
Carlos Morais
2025-08-11 14:17:17
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As atividades físicas, como a natação, podem ser altamente eficazes na redução do cortisol, por vezes até mais do que a meditação - especialmente se esta última gerar frustração ou for difícil de manter ao longo do tempo. O exercício oferece uma forma mais acessível de reduzir o stress sem que a pessoa tenha de se forçar a acalmar a mente. Permite uma distração mais natural e a libertação da tensão porque, ao contrário da meditação - que requer um esforço consciente para focar a mente - a atividade física encoraja a desconexão espontânea dos pensamentos stressantes. Qualquer tipo de movimento consciente pode diminuir a sensação de stress, e os alongamentos não são diferentes. Os alongamentos ajudam a relaxar os músculos e, sim, também reduzem os níveis de cortisol. A natação é um dos melhores exercícios que pode fazer para o seu cérebro, corpo e humor. Um estudo da Mayo Clinic revelou que a natação reduz os níveis de cortisol em 30% e melhora a qualidade do sono. Além disso, é uma atividade de baixo impacto que promove o relaxamento e melhora a circulação sanguínea.
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Daniel Guerreiro
2025-07-28 12:51:34
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Exercícios como caminhada, natação, ciclismo e corrida em ritmo moderado podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol.
O treinamento de força, como levantar pesos ou usar máquinas de resistência, também pode reduzir os níveis de cortisol.
Ioga é conhecida por seus efeitos calmantes e capacidade de reduzir o estresse.
As práticas de ioga combinam posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, o que pode reduzir significativamente os níveis de cortisol.
Tai Chi e Qigong combinam movimentos lentos e controlados com respiração profunda e meditação, sendo eficazes na redução do estresse e dos níveis de cortisol.
Exercícios de respiração e meditação podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir o cortisol.