Quais exercícios de yoga podem ajudar a combater a ansiedade?

O yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante. Segundo Ravi, a prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e, além disso, aumentar a sensação de bem-estar. O especialista ensina 5 asanas que ajudam diretamente no combate dos sintomas da ansiedade. 1 - Virasana, nesta posição, o indivíduo se ajoelha e senta-se sobre os calcanhares, com as mãos descansando sobre as coxas. Essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e reduzir a fadiga, melhorando o controle da ansiedade. 2 - Sukhasana, para realizar esta posição é preciso se sentar no chão com as pernas cruzadas, mãos sobre os joelhos ou em gesto de mudra. Ela ajuda no relaxamento e equilíbrio mental, principalmente quando combinada com técnicas respiratórias (pranayama). 3 - Padottanasana, no Padottanasana, a pessoa fica em pé, com as pernas paralelas, inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas retas. 4 - Janu Sirsasana, nesta posição, o indivíduo se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé contra a coxa interna da perna estendida. Em seguida, incline-se para a frente, alongando a coluna. 5 - Viparita Karani, para esta posição, o praticante precisa deitar-se de costas com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou elevação. A postura Viparita Karani alivia o cansaço das pernas e melhora a circulação do corpo. Além disso, as técnicas respiratórias presentes no yoga também são muito eficazes em controlar a ansiedade e outras questões de saúde mental. A respiração regula os ciclos naturais do corpo humano, por isso, saber controlá-la é importante para a nossa saúde integral. O pranayama traz relaxamento mental e físico, melhorando a clareza mental e a concentração e aumentando a oxigenação do corpo, o que contribui para a gestão da ansiedade.