Quais exercícios de yoga podem ajudar a combater a ansiedade?

Os Pranayamas estão ligados ao Prana que está intimamente conectado com a mente. Então, se uma pessoa está com a respiração agitada, sabemos que sua mente também está. Na escola onde me formei professor, Instituto Divine Life Society São Paulo – Sivananda Yoga, o mestre Sivaswarupa nos ensinou um Pranayama que é muito bom para acalmar o corpo e controlar a ansiedade, chama-se Shanti Pranayama: sentado confortavelmente, inspire pelo nariz e expire pela boca prolongadamente até sutilizar a respiração, entrando em estado de paz e quietude, após algumas repetições, a respiração é feita só pelo nariz. A prática conduzida ajuda nas percepções e nos cuidados, corpo e mente estão interligados, respiração e movimento também. Além dos momentos de relaxamento e meditação que são facilitados pelo professor.

A prática de Yoga possui uma série de exercícios para combater a ansiedade, porque trabalha o corpo por completo. A respiração quadrada leva esse nome porque é feita em quatro tempos e quatro ações. Para realizar conte até quatro em cada uma dessas ações: inspirar, reter o ar, expirar e reter sem ar. São movimentos que ajudam a preparar o corpo para começar a yoga em si. A pose da criança, ou pose da criança, é bem simples e produz alto relaxamento para o corpo. A postura da borboleta, ou Baddha Konasana, é simples, feita sentado, com as solas dos pés juntas, formando asas com as pernas. A postura do cadáver pode assustar pelo nome, mas produz intenso relaxamento. As posições que citamos são ótimas para reduzir estresse e ansiedade, mas existem muitas outras conforme você evoluir na prática.

A yoga é uma filosofia tradicional milenar hindu que associa práticas meditativas com asanas como forma de exercício. Ela proporciona uma série de benefícios à saúde, especialmente ao bem-estar emocional, diminuindo diretamente sintomas de ansiedade. O yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante. A prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e, além disso, aumentar a sensação de bem-estar. 5 posições do yoga para controlar a ansiedade O especialista ensina 5 asanas que ajudam diretamente no combate dos sintomas da ansiedade. 1 – Virasana Nesta posição, o indivíduo se ajoelha e senta-se sobre os calcanhares, com as mãos descansando sobre as coxas. Essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e reduzir a fadiga, melhorando o controle da ansiedade. 2 – Sukhasana Para realizar esta posição é preciso se sentar no chão com as pernas cruzadas, mãos sobre os joelhos ou em gesto de mudra. Ela ajuda no relaxamento e equilíbrio mental, principalmente quando combinada com técnicas respiratórias. 3 – Padottanasana No padottanasana, a pessoa fica em pé, com as pernas paralelas, inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas retas.

O yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante. Segundo Ravi, a prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e, além disso, aumentar a sensação de bem-estar. O especialista ensina 5 asanas que ajudam diretamente no combate dos sintomas da ansiedade. 1 - Virasana, nesta posição, o indivíduo se ajoelha e senta-se sobre os calcanhares, com as mãos descansando sobre as coxas. Essa postura ajuda a alongar os músculos das pernas e reduzir a fadiga, melhorando o controle da ansiedade. 2 - Sukhasana, para realizar esta posição é preciso se sentar no chão com as pernas cruzadas, mãos sobre os joelhos ou em gesto de mudra. Ela ajuda no relaxamento e equilíbrio mental, principalmente quando combinada com técnicas respiratórias (pranayama). 3 - Padottanasana, no Padottanasana, a pessoa fica em pé, com as pernas paralelas, inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas retas. 4 - Janu Sirsasana, nesta posição, o indivíduo se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé contra a coxa interna da perna estendida. Em seguida, incline-se para a frente, alongando a coluna. 5 - Viparita Karani, para esta posição, o praticante precisa deitar-se de costas com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou elevação. A postura Viparita Karani alivia o cansaço das pernas e melhora a circulação do corpo. Além disso, as técnicas respiratórias presentes no yoga também são muito eficazes em controlar a ansiedade e outras questões de saúde mental. A respiração regula os ciclos naturais do corpo humano, por isso, saber controlá-la é importante para a nossa saúde integral. O pranayama traz relaxamento mental e físico, melhorando a clareza mental e a concentração e aumentando a oxigenação do corpo, o que contribui para a gestão da ansiedade.