Como ter um core forte?

O core é o centro do nosso corpo e uma parte muscular importante de ser trabalhada. Afinal, esse conjunto de músculos é responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos. Confira cinco exercícios elaborados pela personal trainer Juliana Izahias para deixar o core em dia: 1 – Abdominal Supra. Abdominais Oblíquos: Exercita a parte lateral (oblíqua) do abdômen, responsável pela rotação do corpo. 3 – Prancha ou Ponte: Consiste na resistência do corpo contra a gravidade, o que irá forçar a musculatura abdominal a dar sustentação para a coluna vertebral. 4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores): Esse abdominal trabalha a região pélvica. 5 – Nado ou Swimming: Exercício utilizado em aulas de met pilates, é uma versão do método pilates onde os exercícios são praticados somente no chão, ao invés de serem executados nos equipamentos.

Fortalecer o core é importante para todos os movimentos no treino, pois é a base sólida que você precisa para ter potência, força e precisão, além de ajudar a proteger o corpo contra lesões. O core é formado por diversos músculos, como o reto do abdômen, o eretor da espinha e os oblíquos internos e externos, e cada um deles precisa ser fortalecido através de exercícios variados. Para fortalecer o core, é necessário fazer exercícios que trabalhem todos esses músculos, como o pilates, a ponte do quadril, o exercício alpinista e a prancha. Além disso, é importante incluir esses exercícios na rotina de treino e ativar o core durante outros movimentos, o que pode ajudar a melhorar a eficiência do treino e prevenir lesões. Um profissional de educação física pode ajudar a criar um plano de treino personalizado e adaptado às necessidades e características individuais, e um personal trainer pode ajudar a manter o core ativo durante os exercícios.

Existem diversos exercícios para fortalecer o core, desde os mais simples até os mais desafiadores. Alguns dos mais conhecidos são: Prancha: Um clássico que trabalha praticamente todos os músculos do core. Superman: Fortalece tanto a parte frontal quanto a posterior do core. Mountain climbers: Combina força e cardio, desafiando a estabilidade do core. Bola suíça: Adiciona instabilidade aos exercícios, exigindo mais do core. Roda abdominal: Um exercício intenso que trabalha a força e a resistência dos músculos abdominais. Além dos exercícios específicos, você pode fortalecer o core praticando: Pilates: Uma prática que integra o trabalho do core em uma série de movimentos que melhoram a flexibilidade e o equilíbrio. Yoga: Outra excelente opção para fortalecer o core e melhorar a consciência corporal. Começar a ser Pratique! Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos! Sempre tem uma academia Pratique perto de você!