O que é core fortalecido?
O core fortalecido traz potência, equilíbrio e resistência para os exercícios e movimentos do dia a Read More
Como ter um core forte?
Iris Ramos
2025-08-09 10:59:26
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O core é o centro do nosso corpo e uma parte muscular importante de ser trabalhada. Afinal, esse conjunto de músculos é responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos.
Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos. Confira cinco exercícios elaborados pela personal trainer Juliana Izahias para deixar o core em dia: 1 – Abdominal Supra. Abdominais Oblíquos: Exercita a parte lateral (oblíqua) do abdômen, responsável pela rotação do corpo. 3 – Prancha ou Ponte: Consiste na resistência do corpo contra a gravidade, o que irá forçar a musculatura abdominal a dar sustentação para a coluna vertebral. 4 – Abdominal “Tesoura” (inferiores): Esse abdominal trabalha a região pélvica. 5 – Nado ou Swimming: Exercício utilizado em aulas de met pilates, é uma versão do método pilates onde os exercícios são praticados somente no chão, ao invés de serem executados nos equipamentos.
Gil Vieira
2025-07-28 22:31:43
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Fortalecer o core é importante para todos os movimentos no treino, pois é a base sólida que você precisa para ter potência, força e precisão, além de ajudar a proteger o corpo contra lesões.
O core é formado por diversos músculos, como o reto do abdômen, o eretor da espinha e os oblíquos internos e externos, e cada um deles precisa ser fortalecido através de exercícios variados.
Para fortalecer o core, é necessário fazer exercícios que trabalhem todos esses músculos, como o pilates, a ponte do quadril, o exercício alpinista e a prancha.
Além disso, é importante incluir esses exercícios na rotina de treino e ativar o core durante outros movimentos, o que pode ajudar a melhorar a eficiência do treino e prevenir lesões.
Um profissional de educação física pode ajudar a criar um plano de treino personalizado e adaptado às necessidades e características individuais, e um personal trainer pode ajudar a manter o core ativo durante os exercícios.
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Pode fazer abdominal todo dia, visando fortalecer e melhorar a resistência muscular, os abdominais t Read More
Micael Domingues
2025-07-28 19:22:47
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Existem diversos exercícios para fortalecer o core, desde os mais simples até os mais desafiadores.
Alguns dos mais conhecidos são: Prancha: Um clássico que trabalha praticamente todos os músculos do core.
Superman: Fortalece tanto a parte frontal quanto a posterior do core.
Mountain climbers: Combina força e cardio, desafiando a estabilidade do core.
Bola suíça: Adiciona instabilidade aos exercícios, exigindo mais do core.
Roda abdominal: Um exercício intenso que trabalha a força e a resistência dos músculos abdominais.
Além dos exercícios específicos, você pode fortalecer o core praticando: Pilates: Uma prática que integra o trabalho do core em uma série de movimentos que melhoram a flexibilidade e o equilíbrio.
Yoga: Outra excelente opção para fortalecer o core e melhorar a consciência corporal.
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