Como ter um core forte?
Gil Vieira
2025-07-28 22:31:43
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Fortalecer o core é importante para todos os movimentos no treino, pois é a base sólida que você precisa para ter potência, força e precisão, além de ajudar a proteger o corpo contra lesões.
O core é formado por diversos músculos, como o reto do abdômen, o eretor da espinha e os oblíquos internos e externos, e cada um deles precisa ser fortalecido através de exercícios variados.
Para fortalecer o core, é necessário fazer exercícios que trabalhem todos esses músculos, como o pilates, a ponte do quadril, o exercício alpinista e a prancha.
Além disso, é importante incluir esses exercícios na rotina de treino e ativar o core durante outros movimentos, o que pode ajudar a melhorar a eficiência do treino e prevenir lesões.
Um profissional de educação física pode ajudar a criar um plano de treino personalizado e adaptado às necessidades e características individuais, e um personal trainer pode ajudar a manter o core ativo durante os exercícios.
Micael Domingues
2025-07-28 19:22:47
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Existem diversos exercícios para fortalecer o core, desde os mais simples até os mais desafiadores.
Alguns dos mais conhecidos são: Prancha: Um clássico que trabalha praticamente todos os músculos do core.
Superman: Fortalece tanto a parte frontal quanto a posterior do core.
Mountain climbers: Combina força e cardio, desafiando a estabilidade do core.
Bola suíça: Adiciona instabilidade aos exercícios, exigindo mais do core.
Roda abdominal: Um exercício intenso que trabalha a força e a resistência dos músculos abdominais.
Além dos exercícios específicos, você pode fortalecer o core praticando: Pilates: Uma prática que integra o trabalho do core em uma série de movimentos que melhoram a flexibilidade e o equilíbrio.
Yoga: Outra excelente opção para fortalecer o core e melhorar a consciência corporal.
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