É melhor treinar 3 ou 5 vezes na semana?
Neuza Azevedo
2025-08-19 03:27:22
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A frequência mínima é 1 vez por semana, desde que seja com volume e intensidade adequados.
O ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.
Inclusive, um estudo do Department of Health Sciences da Lehman College, nos Estados Unidos, mostrou que, especialmente para quem quer ganhar massa muscular, é necessário treinar um grupo muscular ao menos duas vezes por semana para obter resultados.
Menos que isso, o efeito não será duradouro no corpo.
A frequência máxima descrita na literatura é de 5 vezes na semana, porém com volume de treino baixo em cada dia.
No entanto, pode ser mais interessante não exercitar o mesmo músculo mais de 3 vezes na semana.
O descanso é primordial para que as respostas e ajustes fisiológicos aconteçam.
É no período de descanso que ressintetizamos as proteínas e o glicogênio muscular, que são os componentes essenciais para o aumento do volume.
Nesse caso, o ideal é deixar um tempo de pausa entre 24 e 48 horas antes de exercitar aquele músculo novamente.
Quando o objetivo é resistência ou emagrecimento, não tem problema treinar o mesmo músculo no dia seguinte.
Mas é importante reforçar que, se o estímulo vai ser muito frequente, ele deve ser mais baixo do que se você for treinar a região com menos frequência, caso contrário, não há tempo do músculo se recuperar.
Pedro Batista
2025-08-10 16:49:11
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O número de vezes que você vai à academia depende da divisão do formato do seu programa de musculação, mas já é possível obter bons resultados com três treinos —sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco.
Algumas pessoas chegam a malhar sete vezes.
Valentim Castro
2025-07-29 02:37:54
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O número de sessões depende da intensidade de cada treino. Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim, dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar. Já é possível obter bons resultados com três treinos — sendo que o mais indicado geralmente é quatro ou cinco. O mais importante é respeitar o tempo de descanso que um grupo muscular precisa para se recuperar — por isso você não deve fazer em dias seguidos exercícios que trabalham o bíceps, por exemplo.
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