Como relaxar pescoço tenso?
Raúl Cunha
2025-07-29 11:17:21
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Alongamento de Pescoço é uma das dicas para aliviar e prevenir as tensões acumuladas nesta região.
Sentado, incline lateralmente seu pescoço e com a ajuda da mão realize uma leve pressão de maneira que sinta alongar levemente a região contralateral.
Mantenha 40 segundos e repita do outro lado.
Num segundo momento, leve o queixo em direção ao peito e com as duas mãos empurre levemente e mantenha por 40 segundos.
Também sentado, utilize a mão do lado oposto para levemente e lentamente massagear a região do ombro e pescoço.
Se tiver uma bolinha de tênis, pode utilizar como complemento.
Realize dos dois lados por um período mínimo de 1 minuto cada lado.
Ainda sentado, realize lentas rotações de pescoço, para ambos os lados, lembrando sempre de deixar os ombros baixos.
Repita por 5x para cada lado, alternando.
O pescoço é uma região delicada e por este motivo, não force nenhum desses movimentos além de uma sensação prazerosa.
Todos os exercícios podem ser realizados todos os dias.
Benedita Sousa
2025-07-29 07:52:33
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Alongue o pescoço movendo a cabeça lentamente em todas as direções.
Ao fazer isso, mantenha os ombros relaxados e o queixo alinhado com o tronco.
Olhe para cima e para baixo.
Curve seu pescoço de um lado para o outro.
Vire sua cabeça para a esquerda e depois para a direita.
Vá o máximo que puder para cada lado e mantenha a posição por 5 segundos em cada um deles.
Mova de forma circular com seus ombros para trás e para baixo.
Levante-se e caminhe para ajudar a relaxar os músculos de toda a coluna vertebral.
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