Como melhorar a tensão do pescoço?

Para melhorar a tensão do pescoço, alongue-se, pois os alongamentos relaxam os músculos e reduzem a tensão e a dor. Para o pescoço, incline-o para os dois lados, e depois para frente e para trás, mantendo-se em cada uma das posições por um minuto. Faça compressas de água quente, que têm a função de aumentar a circulação sanguínea, relaxando os músculos. Aplique um pano com água quente no local por cerca de 30 minutos, certificando-se de que a temperatura seja suportável para a pele. Massageie a região после da compressa, utilizando pomadas analgésicas e anti-inflamatórias, e faça movimentos circulares por cerca de dois minutos. Além disso, faça exercícios que fortalecem e aumentam a flexibilidade dos músculos, inclusive os que sustentam o pescoço e os ombros, sempre procurando a ajuda de um especialista. Mantenha a postura correta, evitando dores, e durante o trabalho na frente do computador, mantenha as costas retas e a cabeça olhando para o centro da tela, levantando-se de tempos em tempos para andar e se movimentar. Se a dor persistir, consulte um ortopedista.

Pensando nisso, desenvolvemos esse texto com 5 dicas simples e fáceis e que inclusive podem ser feitas em casa, com o intuito de aliviar e prevenir as tensões acumuladas nesta região. 1. Alongamento de Pescoço Sentado, incline lateralmente seu pescoço e com a ajuda da mão realize uma leve pressão de maneira que sinta alongar levemente a região contralateral. Mantenha 40 segundos e repita do outro lado. Num segundo momento, leve o queixo em direção ao peito e com as duas mãos empurre levemente e mantenha por 40 segundos. 2. Auto Massagem Também sentado, utilize a mão do lado oposto para levemente e lentamente massagear a região do ombro e pescoço. Se tiver uma bolinha de tênis, pode utilizar como complemento. Realize dos dois lados por um período mínimo de 1 minuto cada lado. 3. Rotação de Pescoço Ainda sentado, realize lentas rotações de pescoço, para ambos os lados, lembrando sempre de deixar os ombros baixos. Repita por 5x para cada lado, alternando. 4. Mobilização Escapular Em quatro apoios, incline levemente seu corpo para frente e faça movimentos de separação de aproximação das escápulas (omoplatas) atentando-se a não dobrar os cotovelos. Todo o movimento ocorre na região escapular. Repita por 10x. 5. Rotação de Tronco Em pé, com a ajuda de um bastão (pode ser cabo de vassoura), realize movimentos leves e lentos de rotação de tronco mantendo os ombros sempre relaxados. 10 repetições para um lado e 10 repetições para o outro, alternando. Essas foram nossas 5 dicas simples porém valiosas para quem quer prevenir e até tratar tensões na região cérvico-torácica. O pescoço é uma região delicada e por este motivo, não force nenhum desses movimentos além de uma sensação prazerosa. Todos os exercícios podem ser realizados todos os dias.

A aplicação de compressas quentes ou frias pode ser eficaz: o calor relaxa os músculos, enquanto o frio reduz a inflamação. Exercícios de alongamento para os músculos do pescoço e dos ombros ajudam a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Manter uma postura ereta ao sentar, levantar e caminhar é fundamental para reduzir a sobrecarga na coluna cervical. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos para fortalecer os músculos do pescoço, melhorar a postura e aliviar a dor. Além disso, adotar uma postura adequada ao sentar, fazer pausas regulares durante o trabalho para se levantar e mover, praticar exercícios físicos regularmente para fortalecer os músculos do core e evitar carregar peso excessivo são hábitos essenciais para a saúde da coluna.