Como melhorar a tensão do pescoço?
Mariana Machado
2025-07-29 12:06:21
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Pensando nisso, desenvolvemos esse texto com 5 dicas simples e fáceis e que inclusive podem ser feitas em casa, com o intuito de aliviar e prevenir as tensões acumuladas nesta região.
1. Alongamento de Pescoço
Sentado, incline lateralmente seu pescoço e com a ajuda da mão realize uma leve pressão de maneira que sinta alongar levemente a região contralateral.
Mantenha 40 segundos e repita do outro lado.
Num segundo momento, leve o queixo em direção ao peito e com as duas mãos empurre levemente e mantenha por 40 segundos.
2. Auto Massagem
Também sentado, utilize a mão do lado oposto para levemente e lentamente massagear a região do ombro e pescoço.
Se tiver uma bolinha de tênis, pode utilizar como complemento.
Realize dos dois lados por um período mínimo de 1 minuto cada lado.
3. Rotação de Pescoço
Ainda sentado, realize lentas rotações de pescoço, para ambos os lados, lembrando sempre de deixar os ombros baixos.
Repita por 5x para cada lado, alternando.
4. Mobilização Escapular
Em quatro apoios, incline levemente seu corpo para frente e faça movimentos de separação de aproximação das escápulas (omoplatas) atentando-se a não dobrar os cotovelos.
Todo o movimento ocorre na região escapular.
Repita por 10x.
5. Rotação de Tronco
Em pé, com a ajuda de um bastão (pode ser cabo de vassoura), realize movimentos leves e lentos de rotação de tronco mantendo os ombros sempre relaxados.
10 repetições para um lado e 10 repetições para o outro, alternando.
Essas foram nossas 5 dicas simples porém valiosas para quem quer prevenir e até tratar tensões na região cérvico-torácica.
O pescoço é uma região delicada e por este motivo, não force nenhum desses movimentos além de uma sensação prazerosa.
Todos os exercícios podem ser realizados todos os dias.
Artur Loureiro
2025-07-29 08:02:15
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A aplicação de compressas quentes ou frias pode ser eficaz: o calor relaxa os músculos, enquanto o frio reduz a inflamação. Exercícios de alongamento para os músculos do pescoço e dos ombros ajudam a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Manter uma postura ereta ao sentar, levantar e caminhar é fundamental para reduzir a sobrecarga na coluna cervical. Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios específicos para fortalecer os músculos do pescoço, melhorar a postura e aliviar a dor. Além disso, adotar uma postura adequada ao sentar, fazer pausas regulares durante o trabalho para se levantar e mover, praticar exercícios físicos regularmente para fortalecer os músculos do core e evitar carregar peso excessivo são hábitos essenciais para a saúde da coluna.
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