Como descomprimir o pescoço?
Frederico Vieira
2025-07-29 10:26:29
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Para aliviar as dores no pescoço, é útil começar com alguns exercícios simples.
O alongamento de pescoço pode ser feito sentado, inclinando lateralmente o pescoço e aplicando uma leve pressão com a mão para alongar a região contralateral, mantendo por 40 segundos e repetindo do outro lado.
Além disso, leve o queixo em direção ao peito e empurre levemente com as duas mãos, mantendo por 40 segundos.
A auto massagem, utilizando a mão oposta para massagear a região do ombro e pescoço, também é benéfica, e pode ser feita com ou sem uma bolinha de tênis, por um mínimo de 1 minuto de cada lado.
A rotação de pescoço, feita com movimentos lentos para ambos os lados, deve ser repetida 5 vezes de cada lado, com os ombros relaxados.
A mobilização escapular, em quatro apoios, inclui movimentos de separação e aproximação das escápulas, sem dobrar os cotovelos, e deve ser repetida 10 vezes.
Por fim, a rotação de tronco, feita em pé com a ajuda de um bastão, envolve movimentos leves e lentos, mantendo os ombros relaxados, e deve ser feita 10 vezes para cada lado, alternando.
É importante não forçar nenhum desses movimentos além de uma sensação prazerosa e, se os sintomas persistirem, procurar uma avaliação profissional para um tratamento mais completo.
Todos esses exercícios podem ser realizados diariamente para prevenir e aliviar tensões na região cérvico-torácica.
Marcos Branco
2025-07-29 08:34:51
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Alongue o pescoço movendo a cabeça lentamente em todas as direções.
Mantenha os ombros relaxados e o queixo alinhado com o tronco.
Olhe para cima e para baixo.
Curve seu pescoço de um lado para o outro.
Vire sua cabeça para a esquerda e depois para a direita.
Vá o máximo que puder para cada lado e mantenha a posição por 5 segundos em cada um deles.
Mova de forma circular com seus ombros para trás e para baixo.
Alongue seus braços no peito, para cima e para trás.
Finalmente, levante-se e caminhe para ajudar a relaxar os músculos de toda a coluna vertebral.
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