Como deixar o abdômen mais forte?

Aumente a amplitude do movimento: Para intensificar os exercícios abdominais, não é necessário adicionar peso. O segredo está em aumentar a distância angular, ou seja, tirar partes do corpo do chão. No abdominal reto, por exemplo, não basta levantar apenas os ombros — é preciso tirar do chão o meio das costas para gerar mais esforço no abdome. Dê preferência aos abdominais tradicionais: Exercícios clássicos como prancha, abdominal reto, infra e bicicleta são altamente eficazes. Varie os exercícios no momento certo: Mudar o treino é importante, mas só depois que o músculo já estiver adaptado, o que geralmente leva cerca de dois meses. Alternar os exercícios todos os dias não traz bons resultados — a consistência e a continuidade são essenciais para fortalecer o abdome. Três exercícios para fortalecer o abdome Para ter ótimos resultados no treino de abdome, basta combinar três tipos de exercícios: um que movimenta a região, um que trabalha a rotação e um que ajuda na estabilidade. A lista abaixo já divide os exercícios nesses grupos. Mas sempre que possível, treine com a orientação de um profissional de educação física, especialmente se você tiver alguma condição como protusão, hérnia de disco ou osteoporose na coluna. Não se prenda à contagem de repetições: Em vez de contar quantas repetições faz, o ideal é levar cada série até a fadiga muscular, ou seja, até o momento em que não consegue mais repetir o movimento. Depois, descanse e repita a série conforme a orientação do seu professor. Além disso, por serem simples, facilitam a compreensão do movimento e permitem que você execute cada um com boa amplitude e da maneira correta.

Se o seu objetivo é deixar os músculos do abdômen definidos, a nutricionista Gabriela Rodrigues Silva, do Smart Fit Nutri, app de consultas online com nutricionistas, explica que é preciso mais do que exercícios. Os exercícios abaixo, de acordo com os experts, podem ser feitos em média três vezes por semana, em séries de 10 a 15 repetições, ou de 30 segundos a um minuto, de acordo com o nível de aptidão de cada aluno. Além disso, é necessário um descanso de 48 a 72 horas. Se treinarmos todo dia, o trabalho de fortalecimento não é concluído. Antes de incluir os exercícios no seu treino, atenção, durante a execução, lembre-se sempre de manter a contração abdominal, isso aumenta a eficácia e diminui a sobrecarga na coluna. Durante a execução, lembre-se sempre de manter a contração abdominal. Isso aumenta a eficácia e diminui a sobrecarga na coluna. É necessário estar com o percentual de gordura baixo, queimando mais calorias do que consomem. Um profissional vai calcular as porções necessárias de cada macronutriente – carboidratos, proteínas e gorduras – e ajudá-lo a chegar no seu objetivo sem prejudicar sua saúde. Frituras, fast-food, álcool ou qualquer opção rica em açúcar e gorduras é inimiga de quem busca a definição.