Quais são os exercícios para relaxamento muscular?

Para exercícios de relaxamento muscular, considere incluir a técnica de automassagem, alongamento para o trapézio e pescoço, além de exercícios de respiração profunda. A respiração pode ser feita sentado ou deitado com as mãos no abdômen, seguindo um padrão de inspirar, segurar e expirar. A automassagem pode ser realizada usando uma bolinha de tênis para massagear áreas de tensão, como braços, pernas, e costas. Os alongamentos para o trapézio e pescoço envolvem movimentos gentis para aliviar a tensão muscular nesses pontos. Essas técnicas promovem relaxamento físico e mental, reduzindo o estresse e melhorando o bem-estar geral. Além disso, elas podem ser realizadas em qualquer lugar, tornando-se uma ferramenta útil para gerenciar o estresse no dia a dia. A prática regular desses exercícios pode trazer clareza mental, equilíbrio emocional, e aumento da autoestima. Portanto, reservar um tempo para essas práticas pode ser benéfico para a saúde mental e física. Essas técnicas são fáceis de aprender e podem ser adaptadas para diferentes necessidades e preferências. Elas oferecem uma abordagem natural e não invasiva para lidar com o estresse e promover o relaxamento.

1. Atividades aeróbicas são muito indicadas não só pelo seu alto gasto calórico, mas também por exigirem concentração e ajudarem a elevar as funções cognitivas. 2. Yoga ajuda nos dois aspectos ao mesmo tempo, ao realizar os posicionamentos deste exercício, há uma melhora na postura, diminuindo as tensões do corpo, muito comuns no TAG. 3. Corrida é um exercício físico muito indicado, especialmente por ajudar a liberar endorfina, um dos hormônios que citamos anteriormente. 4. Tai Chi Chuan é uma arte marcial diferente dos exercícios mais comuns buscados nas academias, mas traz benefícios importantes, em especial para a mente. 5. Alongamento pode ser feito em qualquer lugar e ajuda muito a relaxar a mente e corpo, já que exige uma boa dose de respiração e traz um importante alívio do estresse.

Exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho, nos momentos de descanso. Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição. Coluna cervical Alongue o pescoço para frente, para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível, num sentido e depois no outro. Ombros Eleve um dos braços na lateral da cabeça e segure-o na região do cotovelo. Repita o exercício com o outro membro. Cruze a frente do tórax com um dos braços e pressione o cotovelo junto ao peito. Repita o movimento com o outro braço. Estique o braço para frente e apóie a palma de uma das mãos na parede. Gire o tronco para o lado oposto. Mantenha-se nessa posição até sentir o ombro alongado. Região lombar Separe as duas pernas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros, procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo, vértebra por vértebra. Punhos Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita os dois movimentos com o outro braço.