Como ser muito resistente?

O treino com pesos é usado por milhões de pessoas para adaptarem os músculos do seu corpo a um esforço que aumenta progressivamente. Este método de treino torna possível alcançar toda uma série de objetivos, como o aumento da força máxima, o aumento da resistência e massa muscular. Como vimos, tal é possível, simplesmente, variando cargas e repetições. O treino de força promove uma maior densidade dos ossos. O aumento da massa magra e o exercício são um forte estímulo para as atividades metabólicas. Mais músculos teremos e mais calorias consumiremos ao longo do dia, independentemente da idade, da função da tiroide e do nível de atividade física. A melhoria da tonificação muscular ajuda a queimar mais calorias, mesmo durante o exercício. Quando praticamos desporto, o nosso metabolismo aumenta consideravelmente e mantém-se elevado, mesmo várias horas após o fim do treino. O coração é um músculo e, como tal, a prática de exercício mantém-no em forma, treinando-o para bombear o sangue eficazmente por todo o corpo. A eficácia da atividade aeróbica para o coração é, agora, um facto. Os exercícios de força têm um impacto positivo no sistema cardiovascular, já que ajudam a melhorar a pressão arterial e o funcionamento dos vasos sanguíneos.

Para ser muito resistente, é comum as pessoas se dedicarem aos exercícios cardiovasculares – como correr e andar de bicicleta – para alcançarem resistência física, a força também é um elemento importante, já que os músculos das pernas, quando bem trabalhados, impulsionam cada movimento que você executar. Mas além de força nas pernas, o coração e o pulmão precisam estar saudáveis, caso contrário, sua capacidade respiratória ficará comprometida e o cansaço será cada vez maior. É comum reservarmos um dia para cardio e outro dia para resistência, em vez disso, busque combinar os dois no mesmo dia, assim, mais músculos vai conseguir trabalhar, mais estímulo vai proporcionar ao seu sistema cardiovascular e mais resistência você vai desenvolver. Quanto maior for a frequência de corridas, mais fôlego você vai ter para fazer os exercícios, já que vai estar trabalhando habitualmente o sistema respiratório e cardiovascular, reduzindo a sobrecarga no coração ao realizar esforço físico. Procure controlar a ação de entrada e saída de ar para não ficar ofegante, assim a respiração continuará automática. É importante, também, buscar trabalhar a respiração abdominal e não torácica, pois além de ser a forma natural de respirar, ainda possibilita absorver mais oxigênio. Geralmente, o tempo de descanso entre uma séria e outra é de 30 a 60 segundos, procure reduzir, aos poucos, esse intervalo, isso vai ajudar você a ter mais resistência. Ter constância naquilo faz é o segredo para o sucesso em todas as áreas da vida, o esforço diário é que vai determinar se você vai ou não alcançar seus objetivos, portanto, estabeleça uma rotina de treinos, isso vai fazer toda diferença na sua preparação. Cumpra as 8h diárias de sono para se recuperar da carga de exercícios realizados no dia anterior e estar apto para ter bom rendimento no dia seguinte. Cuidar da alimentação é fundamental para alcançar os resultados e ter mais resistência, assim, procure fazer refeição leve duas horas antes da atividade, coma bons carboidratos para dar energia e beba muita água antes, durante e após o exercício.