Como tonificar pernas flácidas?
Alexandra Gonçalves
2025-07-31 00:20:14
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O tratamento para flacidez nas coxas pode ser feito com exercícios e com tratamentos estéticos, como a radiofrequência ou a corrente russa, por exemplo.
Os melhores exercícios para fortalecer os músculos da parte interna e posterior das coxas incluem a corrida, cadeira adutora, abdutora e o legg press, que podem ser realizados numa aula de musculação.
Mas para complementar esse fortalecimento muscular em casa, os exercícios mais indicados são:
Exercício 1 - Deitar de lado e elevar a perna que está por cima.
Se desejar pode colocar um peso de até 2kg no tornozelo para fortalecer ainda mais a parte lateral da coxa, eliminando celulite.
Faça 8 elevações com a perna e depois repita mais 2 séries.
Exercício 2 - Deve-se deitar de barriga para cima e elevar o tronco do chão, fazendo uma ponte, depois deve esticar 1 perna de cada vez.
A seguir deve baixar o tronco e iniciar o movimento novamente.
Faça esse exercício 10 vezes.
Exercício 3 - Afastar as pernas à largura do quadril e agachar, lembrando dos joelhos nunca ultrapassar os dedos dos pés.
Faça 10 agachamentos seguidos, e depois mais 2 séries de 10.
Exercício 4 - Afastar as pernas à largura do quadril e depois afaste um pouco mais, com a ponta dos pés voltadas para fora, e depois agache.
Mantenha-se parado nessa posição durante 15 segundos e depois faça movimentos curtinhos de levantar e agachar.
Repita esse exercício 5 vezes.
Além destes tratamentos para flacidez, é importante beber cerca de 2 litros de água por dia para manter a pele hidratada e aplicar um creme para a flacidez diariamente, prescrito por um dermatologista.
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