Como tonificar pernas flácidas?
Yara Magalhães
2025-08-18 02:50:25
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Para tonificar pernas flácidas, alguns exercícios localizados podem tratar a flacidez na área. Existem exercícios que trabalham a musculatura da parte interna da coxa, como o agachamento, leg press 45, leg press horizontal, afundo e abdução de coxas. Além disso, atividades cardiovasculares também são importantes para reduzir o tecido adiposo da região. Outras opções incluem o aparelho abdutor e a bola suíça. É importante ter dedicação e foco, além de exercícios e uma alimentação saudável, para trabalhar essa área. A genética também é um fator que merece atenção, pois se desenvolve de diferentes maneiras em cada corpo. Para quem deseja um resultado mais rápido e duradouro, o lifting de coxa pode ser uma boa solução, uma cirurgia plástica capaz de devolver a firmeza das coxas, principalmente quando a dieta e exercício não estão surtindo resultados muito satisfatórios.
Laura Leite
2025-08-09 11:42:28
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Para tonificar pernas flácidas é importante fazer musculação, que diminui o enfraquecimento das fibras musculares e da própria pele.
Sempre que possível, faça também exercícios específicos para as regiões mais afetadas, como pernas.
Aposte nos exercícios localizados, muitas são as mulheres que ao procurarem academias fazem exercícios específicos apenas para glúteos e pernas, é necessário também treinar o abdômen, parte interna dos braços, peito, ombro e costas, onde há um grande acúmulo de gordura corporal e flacidez.
Além disso, aposte também nos exercícios aeróbicos como caminhadas, passeios de bicicleta e natação, como também simples hábitos, como subir as escadas da casa, prédio ou trabalho várias vezes por dia evitando o elevador e caminhar pelo menos meia hora por dia.
É importante também hidratar o corpo por meio de cremes hidratantes com colágeno, coenzima Q10, elastina, retinol e demais proteínas, nutrientes e vitaminas, passando-os em todo o corpo diariamente.
Uma alimentação equilibrada também é muito importante, aposte nas frutas, verduras e legumes, além de dar preferência a proteínas magras.
Outro ponto, a hidratação da pele é muito importante, passe cremes hidratantes diariamente, e aposte em alimentos que ajudam a hidratar a pele também.
Evite ao máximo o consumo de alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes, embutidos, industrializados, fast-food, congelados e doces em geral.
Alexandra Gonçalves
2025-07-31 00:20:14
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O tratamento para flacidez nas coxas pode ser feito com exercícios e com tratamentos estéticos, como a radiofrequência ou a corrente russa, por exemplo.
Os melhores exercícios para fortalecer os músculos da parte interna e posterior das coxas incluem a corrida, cadeira adutora, abdutora e o legg press, que podem ser realizados numa aula de musculação.
Mas para complementar esse fortalecimento muscular em casa, os exercícios mais indicados são:
Exercício 1 - Deitar de lado e elevar a perna que está por cima.
Se desejar pode colocar um peso de até 2kg no tornozelo para fortalecer ainda mais a parte lateral da coxa, eliminando celulite.
Faça 8 elevações com a perna e depois repita mais 2 séries.
Exercício 2 - Deve-se deitar de barriga para cima e elevar o tronco do chão, fazendo uma ponte, depois deve esticar 1 perna de cada vez.
A seguir deve baixar o tronco e iniciar o movimento novamente.
Faça esse exercício 10 vezes.
Exercício 3 - Afastar as pernas à largura do quadril e agachar, lembrando dos joelhos nunca ultrapassar os dedos dos pés.
Faça 10 agachamentos seguidos, e depois mais 2 séries de 10.
Exercício 4 - Afastar as pernas à largura do quadril e depois afaste um pouco mais, com a ponta dos pés voltadas para fora, e depois agache.
Mantenha-se parado nessa posição durante 15 segundos e depois faça movimentos curtinhos de levantar e agachar.
Repita esse exercício 5 vezes.
Além destes tratamentos para flacidez, é importante beber cerca de 2 litros de água por dia para manter a pele hidratada e aplicar um creme para a flacidez diariamente, prescrito por um dermatologista.
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