Quais são os melhores exercícios para melhorar a flexibilidade?

Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida. Exercícios de Flexibilidade / Alongamentos Fazer 3 vezes e aguentar durante 30 segundos 1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro. Repetir no lado oposto. 2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha. Depois, colocar a mão no ombro e a outra no cotovelo e esticar o braço para trás. Repetir com o outro braço. 3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado. 4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro. 5. Agarrar o pé com o joelho dobrado. Repetir para a outra perna. 6. Esticar a perna de trás com o calcanhar alinhado e no chão. 7. Esticar uma perna e tentar chegar ao pé com as duas mãos. 8. Borboleta: Pé contra pé, tentar chegar o tronco à frente. 9. Dobrar uma perna sobre a outra e puxar a perna de baixo. 10. Rodar o tronco. 11. Levar os glúteos aos calcanhares.

Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade. 1. Alongamento estático A ideia do alongamento estático é permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca de 30 segundos, alongando músculos e tendões. 2. Alongamento dinâmico Já no alongamento dinâmico, a proposta é fazer movimentos repetitivos e, muitas vezes, pendulares. 3. Cachorro olhando para baixo Algumas posições de yoga podem ser adotadas para ajudar a melhorar a flexibilidade, uma vez que trabalham o corpo de forma global. 4. Saudação ao sol A saudação ao sol é mais uma postura famosa de yoga, que ajuda a alongar o abdômen e terminar a prática do dia renovado. 5. Alongamento dos glúteos Por último, vamos fazer uma torção, um tipo de alongamento.

Os exercícios de flexibilidade são fundamentais na rotina de treino, pois além de diminuir os riscos em relação às lesões, é possível diminuir as tensões musculares e melhorar a coordenação motora. Os exercícios de flexibilidade ajudam a melhorar a mobilidade articular e muito mais. Os exercícios de flexibilidade são condicionados para todas as pessoas que desejam melhorar a amplitude articular, ou seja, a maneira como a articulação consegue atingir o seu máximo em relação ao desempenho, tanto nos treinos internos ou externos quanto nas atividades do dia a dia. Além disso, os exercícios de flexibilidade, também conhecidos por muitas pessoas pelos treinos de alongamentos, tem como finalidade ajudar a prevenir inúmeras lesões ou cãibras musculares, tanto por vícios posturais quanto dores musculares e até mesmo problemas ortopédicos. Confira alguns outros benefícios dos exercícios de flexibilidade: Diminui as tensões musculares; Melhora a coordenação e a consciência corporal; Aumenta a circulação sanguínea; Melhora a postura e o equilíbrio; Amplia a flexibilidade; Diminui o gasto energético; Ajuda a relaxar toda a musculatura; E muito mais! Existem alguns exercícios que podem ser realizados para melhorar a flexibilidade, como: 1 – Alongamento estático 2 – Alongamento dinâmico 3 – Alongamento dos ombros 4 – Alongamento para a lombar 5 – Alongamento de abdômen ou saudação ao sol. Independente do exercício de flexibilidade escolhido, respeite o seu limite e jamais force demais os membros trabalhados para não se machucar.