Como posso me alongar para ter mais flexibilidade?
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Quais são os três métodos de treinamento para melhorar a flexibilidade?
Jéssica Correia
2025-08-09 11:03:36
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O treino de flexibilidade pode ser feito de forma estática, dinâmica ou com métodos específicos com é o caso da facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF).
O alongamento estático consiste na execução lenta e controlada do movimento até ao limite da amplitude.
No alongamento dinâmico ou balístico, os movimentos executam-se de forma rápida, sendo a sua velocidade que contribui para o estiramento.
Esta técnica utilizada por Fisioterapeutas, consiste em contracções isométricas e alongamentos passivos, utilizando a estimulação dos proprioceptores para aumentar a amplitude articular.
Nesse método, o músculo a ser alongando é contraído intensamente de forma isométrica e, após a contracção, a musculatura é relaxada e é realizado alongamento com aplicação de uma força externa.
Leticia Soares
2025-07-31 17:34:14
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Formas de realizar alongamento: O alongamento pode ser feito de várias maneiras.
São elas:
Estático Ativo: neste caso, o indivíduo realiza o exercício de alongamento sozinho, segurando a posição desejada por alguns segundos.
Estático Passivo: com a ajuda de uma ou mais pessoas, que posicionam o indivíduo da forma desejada e o “forçam” por alguns segundos.
Dinâmico: Caracteriza-se por, em um movimento, assumir a posição de alongamento e retornar à posição inicial.
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