Qual o melhor treino para definir as pernas?

Considerado o melhor exercício de pernas, o agachamento é essencial para qualquer treino por ser um movimento completo. Ele trabalha ao mesmo tempo a coxa, os músculos posteriores da perna, glúteos e panturrilha. O aluno deve posicionar os pés na largura do quadril e agachar como se fosse sentar em uma cadeira. O agachamento também pode ser realizado com uma barra apoiada no trapézio, ou halteres na frente do corpo e, ainda, com a barra nos ombros. Outro exercício que não pode faltar em seu treino é o leg press, que trabalha os músculos da coxa. Este equipamento permite a flexão das pernas em 45º ou 90º – professor ou personal trainer é quem irá definir qual dessas flexões, de acordo com o objetivo do seu treino. Existem diversos exercícios para hipertrofia dos músculos das pernas, mas trazemos aqui 5 que definitivamente não podem faltar em sua tabela de treinos. O leg press é muito completo e trabalha também a parte posterior e dos glúteos. Assim que o banco estiver regulado e ajustado na plataforma, basta empurrar e voltar lentamente à posição inicial. Este é o exercício que gera maior ativação nos membros inferiores e glúteos. Comece se posicionando entre dois halteres (o peso será determinado pelo seu professor), depois agache, pegue-os e se levante pela lateral do corpo. Uma das pernas precisa ficar à frente. E faça o agachamento com a coluna ereta. Alterne as pernas. Excelente para trabalhar o quadríceps, a cadeira extensora mexe com o músculo da perna da parte da frente da coxa. Caso seja iniciante, o número de séries pode variar até 3, de 10 a 12 repetições. O treino fornecido pelo professor após a avaliação é fundamental para ajudar a respeitar suas fases, a evitar lesões e desgastes desnecessários, respeitar o tempo de descanso do seu corpo e a gerar uma evolução gradativa de sua performance. O professor da Cia Athletica faz uma avaliação da sua condição, assim como genética, histórico de treinamento e lesões, saúde geral e estilo de vida. Durante as primeiras semanas, as cargas de treino serão moderadas para que você pegue o ritmo. Depois, o aumento de cargas será progressivo de forma que, em cada exercício, a última série tenha uma carga mais pesada. Deve-se respeitar o intervalo exigido entre as séries, que varia entre 30 a 90 segundos. O tempo exato depende da carga usada. Quanto mais carga, mais tempo de recuperação do exercício.