O que são exercícios dinâmicos?
Leonor Vicente
2025-10-17 15:40:39
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Os alongamentos dinâmicos, também chamados de aquecimento, são alongamentos efectuados com movimento. Ao contrário dos alongamentos estáticos, em que se mantém a mesma posição de alongamento durante alguns segundos, nos alongamentos dinâmicos o objectivo é mexer e aquecer o corpo de forma a prepará-lo para os exercícios que serão efectuados durante o tempo de treino. Benefícios dos alongamentos dinâmicos São vários os benefícios em efectuar um bom aquecimento, nomeadamente: Activação dos músculos que serão usados durante o treino; Aumento da amplitude de movimento; Melhoria da consciência corporal; Aumento do desempenho e força muscular; Mentalização e aumento da predisposição para o exercício.
Beatriz Andrade
2025-10-08 15:21:06
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Mas o que é alongamento dinâmico?
Existem dois alongamentos, o estático, onde o corpo fica parado e os tecidos são alongados até seu ponto de resistência, isolando um grupo muscular de cada vez.
E o alongamento dinâmico, que envolve exercícios de movimentação iniciados em ritmo lento e confortável, e que gradualmente, aumentam sua amplitude e velocidade.
Geralmente, esses exercícios são caracterizados por movimentos pendulares e repetitivos.
Eles trabalham a flexibilidade de forma mais eficiente, pois exploram a capacidade de ativamente levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude de movimento e flexibilidade.
Por serem movimentos que trabalham o corpo de forma geral, ele é considerado por muitos profissionais do esporte como mais eficaz em aquecer músculos e tecidos conjuntivos, lubrificar as articulações e melhorar a performance com risco menor de lesões.
Sofia Anjos
2025-10-04 03:31:07
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Dinâmico
Quando falamos dos alongamentos dinâmicos, vamos para o oposto do citado anteriormente.
Eles são realizados com bastante movimento e altas repetições, provocando uma maior amplitude e flexibilidade para quem os realiza.
Nesse caso, é uma ótima opção para dar início ao treino, porque estimula a corrente sanguínea e opera no sistema nervoso central, deixando os músculos mais soltos e menos tensos.
Dentro disso, contamos com duas modalidades mais famosas de alongamentos: o estático e o dinâmico, que são tão diferentes quanto são importantes.
Dessa forma, entender as particularidades de cada um pode fazer com que as pessoas escolham bem quais movimentos devem realizar nas várias etapas da atividade física.
A prática regular de alongamento estático e dinâmico pode ser uma ferramenta poderosa para combater o estresse e a ansiedade.
Quando nos alongamos, damos atenção ao nosso corpo, o que pode promover uma sensação de relaxamento e calma.
Essa atenção plena durante o alongamento ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de bem-estar geral.
Além disso, o alongamento atua como um catalisador para a liberação de endorfinas, neurotransmissores que geram sentimentos de felicidade e euforia.
Essa liberação de endorfinas pode ser particularmente benéfica para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade.
Raúl Cruz
2025-09-23 23:10:06
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Este tipo de alongamento consiste em realizar movimentos graduais, iniciando de uma forma mais lenta e aumentando o ritmo até que consiga realizar movimentos mais rápidos.
Este tipo de alongamento é realizado com mais dinamismo, iniciando aos poucos e aumentando gradualmente a intensidade, promovendo assim mais flexibilidade, força e resistência muscular.
O alongamento dinâmico pode ser feito antes da realização dos treinos com o objetivo de prevenir as lesões, deixar os músculos mais aquecidos e favorecer o desempenho nas atividades.
O alongamento dinâmico orientado por um especialista contribui para um treino de qualidade devido aos benefícios promovidos nos músculos que resultam em melhor flexibilidade e redução das lesões.
Contribuir para amplitude de movimentos.
Aquecer os músculos.
Auxiliar na coordenação motora.
Contribuir para prevenção de lesões.
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