Quais são algumas dinâmicas para trabalhar com idosos?
As atividades lúdicas ajudam a melhorar a comunicação, interação social e a expressão de sentimentos Read More
Quais são 5 alongamentos que posso fazer durante o dia?
Ana Fernandes
2025-10-15 15:40:20
Count answers
: 16
1 – Balanço de perna
Balançar as pernas é um movimento dinâmico que trabalha os quadris, glúteos e coxas, ao mesmo tempo.
2 – Alongamento quádruplo
Neste exercício estático, você irá trabalhar as coxas e o flexor do quadril.
3 – Torção do tronco com braços de águia
Neste alongamento, você se sentirá leve como uma ave e conquistará mobilidade na coluna vertebral, além de alongar a parte superior das costas, ombros, omoplatas e antebraços.
4 – Borboleta
Muito comum nas aulas de ballet, este alongamento simples trabalha os quadris, isquiotibiais, panturrilhas e parte inferior das costas.
5 – Gato ou Alongamento de vaca
Os animais gostam muito de se alongar e este exercício se inspira neles para promover a flexibilidade da coluna.
Íris Pires
2025-10-10 19:04:46
Count answers
: 23
1. Alongamento cervical frontal ajuda a reduzir a tensão do pescoço.
2. Alongamento cervical lateral ajuda a relaxar o pescoço e os ombros.
3. Alongamento para posterior de perna ajuda a melhorar a flexibilidade.
4. Alongamento para a parte posterior da coxa também melhora a flexibilidade.
5. Alongamento para a parte interna da coxa também ajuda a aliviar a tensão no quadril.
Read also
O que fazer para idosos se divertirem?
Oferecer atividades recreativas para idosos é uma ótima maneira de promover uma vida mais saudável e Read More
Teresa Jesus
2025-10-06 03:22:00
Count answers
: 19
Você sabia que um dos melhores horários para se alongar é assim que acordamos?
Esse tipo de atividade promove a mobilidade articular, o relaxamento e a recuperação dos músculos - e esses benefícios garantem mais bem-estar durante o dia, além de ajudar a despertar melhor.
Para manter o corpo ativo e saudável, confira como fazer 5 alongamentos pela manhã que vão levantar o seu astral para mais um dia de atividade.
Assim que acordar, sente-se na cama, estique as pernas e deixe os pés unidos.
Em seguida, fique de joelhos na cama ou em um tapete de yoga no chão.
Em pé ou ainda sentada na cama, estique um braço para seu lado oposto e, com a outra mão, segure o seu cotovelo.
Sentada, dobre sua perna até que seu pé fique na direção do joelho.
Ainda em pé, dobre uma perna em 90 graus - com o pé na mesma direção do joelho - enquanto estende a outra para trás, mantendo sempre a postura reta.
Rita Pinho
2025-09-24 00:08:29
Count answers
: 26
Os cinco exercícios ajudam a alongar as costas, braços e pernas, sem esquecer a coluna.
A rotina começa no chão da sala com o exercício denominado ponte.
Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, levante a bacia até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, focando-se na contração dos glúteos.
Depois, estique o braço para cima, na direção do ombro oposto.
O segundo exercício começa também no chão, com os joelhos e as mãos apoiadas, e visa trabalhar a mobilidade da anca, enquanto o terceiro alongamento implica um agachamento com as pernas afastadas.
Read also
Quais são algumas atividades divertidas e dinâmicas para idosos?
Os jogos para idosos são ferramentas poderosas para manter a mente ativa e saudável, proporcionam mo Read More
Como fazer um plano de atividades para idosos?
A finalidade da planificação de atividades consiste na ocupação do utente e no seu envolvimento nas Read More
Tomás Neto
2025-09-23 20:48:30
Count answers
: 25
1. Fique na ponta dos pés e eleve os braços deixando seu cotovelo na altura da cabeça.
2. De pé, permaneça com as pernas afastadas e alongue a parte lateral do corpo, forçando o tronco para o lado.
3. De pé, com as pernas afastadas o máximo que você conseguir, jogue os braços com as mãos entrelaçadas para frente, descendo o tronco e mantendo a coluna reta.
4. De pé, com as pernas afastadas o máximo que você conseguir, coloque as mãos na cintura e dobre um dos joelhos, esticando a outra perna.
5. Apoie o pé da frente com o calcanhar e tente segurar a ponta do pé, fazendo com que a panturrilha alongue o máximo que der.