Quais são 5 alongamentos que posso fazer durante o dia?
Rita Pinho
2025-09-24 00:08:29
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Os cinco exercícios ajudam a alongar as costas, braços e pernas, sem esquecer a coluna.
A rotina começa no chão da sala com o exercício denominado ponte.
Com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, levante a bacia até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, focando-se na contração dos glúteos.
Depois, estique o braço para cima, na direção do ombro oposto.
O segundo exercício começa também no chão, com os joelhos e as mãos apoiadas, e visa trabalhar a mobilidade da anca, enquanto o terceiro alongamento implica um agachamento com as pernas afastadas.
Tomás Neto
2025-09-23 20:48:30
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1. Fique na ponta dos pés e eleve os braços deixando seu cotovelo na altura da cabeça.
2. De pé, permaneça com as pernas afastadas e alongue a parte lateral do corpo, forçando o tronco para o lado.
3. De pé, com as pernas afastadas o máximo que você conseguir, jogue os braços com as mãos entrelaçadas para frente, descendo o tronco e mantendo a coluna reta.
4. De pé, com as pernas afastadas o máximo que você conseguir, coloque as mãos na cintura e dobre um dos joelhos, esticando a outra perna.
5. Apoie o pé da frente com o calcanhar e tente segurar a ponta do pé, fazendo com que a panturrilha alongue o máximo que der.
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