Quais são os melhores exercícios para fortalecer os músculos de idosos?
Luís Neves
2025-10-05 22:36:44
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Atividades que envolvem força, resistência e equilíbrio são altamente recomendadas.
Agachamento na cadeira: Este exercício ajuda a fortalecer as pernas e melhora o equilíbrio.
Levantamento de braços com pesos leves: Usar garrafas de água como pesos pode ajudar a fortalecer os músculos dos braços.
Marcha estacionária: Simular uma caminhada no lugar pode melhorar a resistência cardiovascular.
Alongamento de panturrilha: Manter a flexibilidade das pernas é essencial para a mobilidade.
Exercícios de equilíbrio em um pé só: Ajudam a melhorar a estabilidade e prevenir quedas.
Um fisioterapeuta ou personal trainer pode ajudar a criar um plano de exercícios personalizado, considerando as limitações e objetivos de cada pessoa.
É aconselhável começar com exercícios leves e aumentar gradualmente a intensidade, sempre respeitando os limites do corpo.
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