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Quais são os melhores exercícios para idosos de 60 anos?
Matilde Anjos
2025-10-31 15:35:56
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A natação fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajuda a tratar doenças como artrite e osteoporose.
Os idosos que procuram ser beneficiados pela corrida devem gastar no mínimo 30 minutos por dia com ela, cinco vezes por semana.
A bicicleta continua sendo um bom método de exercício para quem já tem mais idade, trabalhando a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha.
Busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura, porém, o mais importante é dar mais enfoque à repetição do que ao peso.
Os benefícios da ioga e do pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores provenientes da idade até o aumento da autoestima.
A caminhada é considerada o exercício mais prático de inserir na rotina e o mais eficiente para as pessoas que chegaram à terceira idade sedentárias e que não estão acostumadas com exercícios.
Caminhar durante uma hora todos os dias da semana diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em 30%.
Tatiana Gonçalves
2025-10-17 17:16:25
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Quem chega à terceira idade, independentemente de sua condição física, deve buscar exercícios que melhorem a parte aeróbica, a flexibilidade, o fortalecimento dos grandes complexos musculares e o equilíbrio do corpo.
Veja, abaixo, sete exercícios para quem passou dos 60 anos:
Nadar faz bem porque queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e fortalece os músculos, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite.
Correr traz muitos benefícios para o equilíbrio e para a respiração.
A bicicleta é um bom exercício nessa etapa da vida.
Musculação na academia busque exercícios que fortaleçam as pernas e os músculos da cintura.
Os exercícios são graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, sempre levando em consideração suas restrições a determinados tipos de movimentos.
Essa dupla de exercícios é campeã no quesito melhoria da flexibilidade e equilíbrio.
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Kevin Brito
2025-10-17 15:38:08
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Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
Atividades físicas recomendadas para idosos
Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
Natação
Hidroginástica
Caminhada
Alongamento
Musculação
Dança
Pilates
Dança
Melissa Leite
2025-10-17 14:07:07
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Após os 60 anos, muitos procuram a hidroginástica, já que é uma atividade de baixo impacto e recomendada para a saúde do coração.
No entanto, não promove o foco na respiração, na consciência corporal ou na meditação, que são essenciais quando a fase mais madura da vida chega.
Segundo a Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, o melhor exercício para quem tem mais de 65 anos é a ioga na cadeira.
A atividade é uma adaptação da ioga tradicional, desenvolvida para pessoas com mobilidade reduzida, como alguns idosos.
A ioga na cadeira melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular, pontos essenciais se queremos evitar quedas, o que pode causar lesões graves em idosos.
O exercício para quem tem mais de 65 anos pode melhorar a flexibilidade, fortalecer os músculos e aprimorar o equilíbrio.
Quem convive com doenças crônicas, como artrite, diabetes ou hipertensão, o exercício para quem tem mais de 65 anos também uma alternativa segura e eficaz.
Segundo a Faculdade Medicina de Harvard, a ioga pode ser ajustada a qualquer condição e é uma das atividades físicas mais sustentáveis para manter a longo prazo, por combater a fragilidade física na idade mais avançada.
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