Qual a melhor atividade física depois dos 60 anos?
Benjamim Sá
2025-09-24 01:02:19
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Práticas de pouco impacto são as mais indicadas para quem está acima dos 60 anos.
Caminhadas, atividades na água, alongamento, dança e musculação são atividades que desenvolvem flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que são de fácil para não causar lesões.
Os preferidos dos idosos são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica.
A prática é recomendada ao longo da semana para ter benefícios substanciais à saúde.
150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de moderada intensidade;
75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade;
Combinação equivalente de atividades físicas de moderada e vigorosa intensidade
Aliada aos exercícios, a alimentação equilibrada e adequada para a faixa etária também é necessária para auxiliar na qualidade de vida.
Natação
Hidroginástica
Caminhada
Alongamento
Musculação
Dança
Pilates
Dança
Frederico Paiva
2025-09-24 00:48:00
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Segundo o professor da academia Smart Fit, Rodrigo da Silva, os ganhos para a saúde são muitos.
Entre eles, mais firmeza nos movimentos primários – como andar, sentar e levantar, hábitos que com o passar dos anos se tornam mais difíceis.
Os músculos fortes também auxiliam na prevenção de quedas e fraturas.
Para quem está começando, Silva sugere o alongamento e a caminhada, praticados de duas a quatro vezes por semana – com 30 a 45 minutos de duração cada atividade.
A musculação também é uma boa opção.
Com o envelhecimento, perdemos grande quantidade de massas magra e óssea.
Os pesos e repetições auxiliam no fortalecimento dos músculos e articulações, prevenindo doenças como a osteoporose, por exemplo.
O professor da Smart Fit completa a lista com atividades de baixo impacto, como a hidroginástica e o ciclismo.
Paulo Macedo
2025-09-23 22:11:23
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A prática de exercícios físicos na terceira idade é fundamental para promover o fortalecimento muscular e reverter ou reduzir o risco de sarcopenia, que é a perda de massa muscular comum no envelhecimento.
Para pessoas com dificuldade de equilíbrio, por exemplo, utilizamos uma cadeira como apoio, e para quem tem mais limitações, os exercícios podem ser feitos sentados na cadeira ou até deitados na cama.
De acordo com o Ministério da Saúde, ser mais ativo na terceira idade pode trazer benefícios como aumentar a energia, a disposição, a autonomia e a independência para realizar as atividades do dia a dia, além de contribuir para a maior socialização.
A atividade física também ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
Quais exercícios podem ser feitos na terceira idade?
De acordo com Alfieri, os exercícios devem colocar o músculo em ação e gerar tensão suficiente para que ele se fortaleça.
Modalidades como pilates, ioga, hidroginástica e caminhadas também complementam muito bem o fortalecimento muscular.
O professor recomenda que as atividades sejam incluídas, inicialmente, de duas a três vezes na semana, em sessões de 20 a 30 minutos, sempre no mesmo horário para facilitar a criação de um hábito.
Com o tempo e o ganho de confiança e condicionamento, é possível aumentar a frequência de atividade física para até quatro ou cinco vezes na semana.
Durante as aulas, sugiro opções para aumentar a intensidade, como executar os exercícios em maior velocidade ou aumentar a amplitude dos movimentos.
Yara Anjos
2025-09-23 21:24:00
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A prática constante de atividade física é benéfica em todas as partes da vida, especialmente para quem já passou dos 60, pois ajuda no controle de doenças crônicas e de fatores de risco para câncer, diabetes e hipertensão, dizem os especialistas.
O professor de educação física Marcio Atalla recomenda aos idosos que invistam em fortalecimento muscular, como musculação ou pilates - especialmente depois dos 65 anos -, que ajuda na resistência das pernas e pode diminuir o risco de quedas e fratura no fêmur.
O ortopedista Cesar Janovsky, do Hospital Santa Catarina, diz que o fortalecimento muscular é obrigatório para o idoso, por ser o mais simples e efetivo de se praticar.
Cesar aponta que, caso o idoso ou idosa que tenha problemas nos joelhos, é necessário fazer fortalecimento muscular em vez de caminhar ou correr - atividades que podem ser boas para o coração, mas péssimas para a saúde das articulações.
Para quem não gosta do ambiente da academia, é possível experimentar pilates, eletroestimulação de corpo inteiro.
Para quem gosta de treinos aeróbicos, pode pedalar, fazer natação, hidroginástica ou dança, que estimulam a sociabilidade, outro fator importante para uma vida longeva e saudável.
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