Qual o melhor treino para definir as pernas?
Considerado o melhor exercício de pernas, o agachamento é essencial para qualquer treino por ser um Read More
Qual o melhor exercício para definir as coxas?
Iris Ramos
2025-08-01 00:09:35
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Trabalhar os adutores com exercícios localizados é estratégia indispensável para definir a região das coxas.
Os exercícios localizados para treinar os adutores podem ser realizados fazendo força para fechar as pernas, utilizando equipamentos como a cadeira adutora, caneleira ou faixa elástica.
Exercícios multiarticulares, como o agachamento sumô, o afundo lateral e o back squat, também podem incluir os adutores.
Além disso, é importante combinar treino de força de hipertrofia com treino metabólico, pois a musculação e outras atividades incluem exercícios que trabalham a parte de dentro da coxa, fazendo com que haja ganho de musculatura, enquanto os treinos metabólicos e a corrida vão fazer com que o coração acelere, ative enzimas e queime a gordura de modo geral no corpo.
Portanto, uma combinação de exercícios localizados, multiarticulares e metabólicos, além de uma alimentação equilibrada e descanso adequado, são fundamentais para definir as coxas.
Erica Pinheiro
2025-07-31 21:19:44
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Para definir a coxa, é necessário treinar com intensidade de moderada a alta.
Segundo o especialista, o segredo é alternar exercícios monoarticulares e multiarticulares.
Dois exemplos de exercícios multiarticulares são os agachamentos e o leg press.
André Felipe afirma que os movimentos mais completos para as coxas são também aqueles que exigem maior controle do praticante, assim como certa experiência na hora da execução.
São eles: agachamentos em todas as variações e os levantamentos terra e stiff.
Agachamento com halter, Afundo e Subida no banco são opções para todos os níveis de expertise.
O resultado depende de como e quanto tempo você realiza cada exercício.
Mas é importante respeitar o próprio condicionamento físico, ou seja, ir em seu ritmo e não forçar para além para chegar mais rápido nos resultados.
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